ನೀವು ಈ ಪದವನ್ನು ಬಹುಶಃ 'ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ' ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ? ಒಂದು ತೂಕದ ಸಮಯವನ್ನು ತೂರಿಸುವ ಸಮಯವು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಬಲ್ಲದು ಹೇಗೆ? ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಾದ್ಯಂತ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಇಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ: ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ:
- ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ : ಲಾಂಡ್ರಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್, ಕಿರಾಣಿ ಚೀಲಗಳು, ಮಕ್ಕಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ : ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕಕಾರಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಪವರ್ : ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು
- ಸಮತೋಲನ : ವಾಕಿಂಗ್ , ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮಗುವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನೇಕ ಕಿರಾಣಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು
- ಮೇಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ಈ ಪ್ರತಿದಿನದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು, ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು : ಅಡಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಗೋಡೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮುಗಿಸಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು 5-6 ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತೋಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು : ಬಹುತೇಕ ಚಲನೆ, ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಚಳುವಳಿಗಳು ಸ್ಕ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತುಷ್ಕವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ.
- ದಿನಸಿ ಬ್ಯಾಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ : ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲ, ಪಕ್ಕ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚೀಲವನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ : ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಭಾರೀ ಪಿಇಟಿ ಆಹಾರ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿ ಆರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ತನಕ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಕರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು ಇವೆ:
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ : 3-4 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು 8-10 ರವರೆಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ
- ದೇಹ ತೂಕ : ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಣಿಕೆಗಳು : ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ಗಳು : ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ವಿಧಾನ
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳು : ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಕಾಂಬೊ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಗ್ರೇಟ್
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮನೆ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ; ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ.