ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್
ನಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ವಾಕಿಂಗ್. ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು , ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಯಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವಾಗ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ .
ಬಲವಾದ ನಿಲುವು, ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು . ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಟಾಪ್ 10 ಥಿಂಗ್ಸ್
1. ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಲೂಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು : ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು: ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ, ತೋಳಿನ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ 10 ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ .
3. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್ ಬೇಕಿದೆ : ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಹ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫ್ಲಾಟ್, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಲ್ಕ್ ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು : ನೀವು Fitbit ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ಸೊಂಟಪಟ್ಟಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು, ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ವೇಳೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಬಹುದು.
5. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ : ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ನೀವು ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
6. ನೀವು 5K, 10K, ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಓಡಬಹುದು : ರೇಸ್ಗಳು ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಘಟನೆಗಳು ವಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತವೆ, ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. 5 ಕೆ (3.1 ಮೈಲುಗಳು) , 10 ಕೆ (6.2 ಮೈಲುಗಳು) , ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (13.1 ಮೈಲುಗಳು) , ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (26.2 ಮೈಲುಗಳು) ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ .
7. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು : ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್, ವಾರದ ಐದು ಬಾರಿ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ನೀವು ಸೊಲೊ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಫ್ರೆಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು: ವಾಕಿಂಗ್ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ತಂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದು ಒಂದು ತ್ವರಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೂರ ಅಡ್ಡಾದಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು .
9. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು : ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು , ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರಬಹುದು.
10. ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು : ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದೇ ನಡೆದಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಈ ಆರು ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ .
ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ
ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೊದಲ ಚೆಕ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು . ಭಂಗಿ, ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಒಳಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ . ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾಡು ಹಿಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು , ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.
ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಜೀವನ
ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದಾದರೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಅದೇ ರೀತಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಲು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ನಡೆಯಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ . ವಾಕಿಂಗ್ ಪಥಗಳು, ಹಸಿರು ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಚಾರಿ ರಸ್ತೆಗಳು ಆನಂದಿಸಲು ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ಟ್ರಿಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಡ್ರೈವಿನ ಬದಲಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವನ್ನು ನಡೆಸಿ . ಕಾರನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಳಿಗೆಗೆ ತೆರಳಿ. ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಉದ್ದೇಶವಿರುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಚಾರಿಟಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಮೇಲೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ .
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಲೈಫ್ಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮನೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
-
ಶಾಂತಿಯುತ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಲಹೆಗಳು
-
ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು 8 ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಕ್ಸ್ಕ್ಯೂಸಸ್ ಹೇಗೆ ಹೊರಬರಲು
- ವಾಕಿಂಗ್ ರಜೆಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ . ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೂಸ್ ಹಡಗಿನ ಡೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗೆಟಾವೇಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರೆಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಸ್ಪೇನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡೆ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊವನ್ನು ಓಡಬಹುದು , ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಐರ್ಲೆಂಡ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಡೆದು, ಅಥವಾ ಇತರ ದೀರ್ಘ-ಹಾದಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಥಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ರೇಸ್ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಲಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೌದು, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ .
ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ, ತರಬೇತುದಾರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಈಗ ನೀವು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ 2008 ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು: ಸಕ್ರಿಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರರಾಗಿರಿ: ಸಕ್ರಿಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ . ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್; ಡಿಸೆಂಬರ್ 11, 2008.
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ವಾಕಿಂಗ್ - ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. ಮೇ 19, 2015.
> CDC. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. ಮೇ 15, 2015.
> CDC. ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.ಮೇ 9, 2016.
> ಖಿನ್ನತೆ (ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ. ಮೇಯೊಕ್ಲಿನಿಕ್ . ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.