ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಕ್ನ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ರಮಗಳು
ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಾಗಾಣಿಕೆಗೆ ಹಣ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಚೀನಾದ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಪಾದಚಾರಿ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಳದಂತೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವಾಂಶದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿದರೆ, ನೀವು ಬಿ. ಬಿ ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಮಹಾನ್ ರೂಪದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು?
1. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನಾನು ನಿಧಾನವಾದ ಅಡ್ಡ ಬೀದಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎರಡೂ ಪ್ರಮುಖ ರಸ್ತೆಗಳ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನೇ ನೋಡಿ. ಹಸಿರು ಹಾದಿಗಳ ಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನಗಳ ಇಲಾಖೆ ವೆಬ್ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಬೀದಿಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಸ್ಥಳೀಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗ ಯೋಜಕ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸಿ
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ 12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಾಟಲು ಹಲವು ಬೀದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಂಪತಿಗಳ ಸಮಯ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ನಡೆಯುವ ಸಮಯದ ಉದ್ದವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓದಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
3. ರೈಟ್ ಶೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ
ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಗಮಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಂತರವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಗಂಭೀರ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಾಗಿ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಶೂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟರ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಬೆವರು ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಹವಾಮಾನ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ನ ಉದ್ದ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಾರಣ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೂಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಡುಪು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರುವ ನಂತರ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಧರಿಸಲು ಏನು , ಮತ್ತು ಏನು ಧರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಟೋಪಿಗಳು ನಡೆಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹ್ಯಾಟ್ ಧರಿಸದಂತೆ "ಹ್ಯಾಟ್ ಕೂದಲು" ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ಬೇರೆ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉದ್ದ ಕೂದಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನನ್ನ ಕೂದಲು ಹೇಳುವುದನ್ನು ವಿಂಡ್ಬ್ಲೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗಲ್ಡ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು. ಸುಕ್ಕುಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಚೀಲವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಾಗಿಸಲು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಡ ದೇಹ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್-ಪೇಪರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಗದದ ಪ್ರತಿ 5 ಹಾಳೆಗಳು ಔನ್ಸ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಗೆ (ಚೀಲದ ತೂಕ ಸೇರಿದಂತೆ) ಗುರಿ. ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಸಹ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಸಾಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
7. ಬ್ಯಾಡ್ ವೆದರ್ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ದುರ್ಗಂಧದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅಗ್ಗದ ಮಡಿಸಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಳೆಯ ಪೊನ್ಚೋಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾನು ಸಾಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಶಾಖಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶೀತ-ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್, ಮೈಕ್ರೊಫ್ಲೀಸ್ ವೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ವಿಂಡ್ಬ್ರೇಕರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಬ್ರೆಲ್ಲಾಗಳು ಕೆಲವು ಹವಾಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಳೆಗೆ ಪೊನ್ಚೊ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉತ್ತರ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
8. ವರ್ಕ್ ಅಪ್ ಹ್ಯಾಪನ್ಸ್-ಸ್ಪ್ರೂಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ವರ್ಕ್
ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಆಗಮಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀಡಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾಷ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆ-ಬೆತ್ತಲೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಷರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಪಂಜು ಸ್ನಾನ ನೀಡಲು ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ. ತಾಜಾ ಶರ್ಟ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸುಕ್ಕು ನಿರೋಧಕವಾದ ಕೆಲಸ ಶರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶರ್ಟ್ಗಳು ದೇಹದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವಿರೋಧಿ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಆಗಮಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಇದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ-ನಂತರದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲಿದ್ದರೆ, ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ .
10. ಯೋಜನೆ ಬಿ
ಕಾರು ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವವರು ದೋಷಗಳು ಅಥವಾ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು. ಮನೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಯಾವುದು? ಬಸ್ ಮತ್ತು ರೈಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೊಬ್ಬರು ನಿಮಗೆ ಸವಾರಿ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಈ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿರುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕ ಪ್ರಯಾಣಿಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರು
ಅಂತಿಮ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೇಲಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಗಳಿವೆ. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ನಾಯಿಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ, ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಭವನೀಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಟ್ಟೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ಡೇ, ಕೆ. ಬಿಲ್ಟ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಕೊರೆಲೇಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಇನ್ ಚೀನಾ: ಎ ರಿವ್ಯೂ. ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿಗಳು . 2016. 3: 303-16.