ನೋವು ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಧರಿಸಲು ಬಲ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ನೀವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ನೋವು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಲಿಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತಪ್ಪು ಧರಿಸಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಹೇಗೆ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.

1 - ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಧರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದ ಬಲ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

• ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಬೆನ್ನಹೊರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ನಡೆಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಹೊರೆಯು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಇದು ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಚಾಫ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಲೋಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಬೆನ್ನಹೊರೆಯು ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ತೂಕದ ಭಾರವನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ನ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2 - ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಧರಿಸಲು ತಪ್ಪಾದ ಮಾರ್ಗ: ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಸ್ಲಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ, ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಪೌಂಡ್ಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿರುವುದು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಭುಜಗಳ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಅದು ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

3 - ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಧರಿಸಲು ತಪ್ಪಾದ ಮಾರ್ಗ: ಲೋ ಆನ್ ಬ್ಯಾಕ್

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಹೊರೆಯು ಧರಿಸುವುದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಬಿಡಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಓವರ್ಕೊಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಕೆಟ್ ಧರಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ಥಾನವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೂಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಸಹ ತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇರುವಾಗಲೇ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮುರಿಯಬಹುದು. ತಯಾರಕರ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಹುಶಃ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

4 - ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಲೈಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕ್ಸ್

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ಶೇಕಡ 10 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಬಹುಶಃ ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡ್ರಜೋ-ಗ್ರ್ಯಾಬಿಕ್ ಜೆ, ಟ್ರುಸ್ಝ್ಸೈನ್ಸ್ಕಾ ಎ, ರೈಕಾಜಾ ಜೆ, ರಾಚ್ವಾಯಿಮ್ ಎಮ್, ಸ್ನೆಲಾ ಎಸ್, ಪೊಡ್ಗೊರ್ಸ್ಕಾ ಜೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಮವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಹೊರೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಕೆಲಸ . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.

> ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ಎನ್ಆರ್, ಭಟ್ಟಾಚಾರ್ಯ ಎ, ಡೇವಿಸ್ ಕೆಜಿ, ಶುಕ್ಲಾ ಆರ್, ಲೆವಿನ್ ಎಲ್. ಸ್ಕೂಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕ್ಸ್: ಇಟ್ಸ್ ಮೋರ್ ದ್ಯಾನ್ ಜಸ್ಟ್ ಎ ವೆಟ್ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್. ಕೆಲಸ . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.