ಮಾಡಿ-ಅಹೆಡ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಕಪ್ ರೆಸಿಪಿ ಟಾಪ್ಡ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 78

ಫ್ಯಾಟ್ - 4 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 4 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 6 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 3 (2 ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನವಾಗಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ರುಚಿಕರವಾದ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಮೊಟ್ಟೆ ಕಪ್ಗಳು ನಿರತ ಕುಟುಂಬಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನುಸುಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಡ್ರೈವ್-ಮೂಲಕ ಉಪಹಾರ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊತ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇ
• ಚೌಕವಾಗಿ 1/4 ಕಪ್ ಈರುಳ್ಳಿ
• ಚೌಕವಾಗಿ 1/4 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• ಚೌಕವಾಗಿ 1/4 ಕಪ್ ಅಣಬೆಗಳು
• 3 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1/4 ಕಪ್ ಚೂರು ಹಾಲು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಕರಿಮೆಣಸು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿತು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ

ತಯಾರಿ

1. 350 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಸಿಲಿಕೋನ್ ಮಫಿನ್ ಲೈನರ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಲೈನ್ ಮಫಿನ್ ಟಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ.
2. ಮಫಿನ್ ಕಪ್ಗಳ ನಡುವೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಫಿನ್ ಕಪ್ಗಳಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು.
4. ತಯಾರಿಸಲು 25-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ ತನಕ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ. ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಬಿರುಕು ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೇಲ್, ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಎಲ್ಲಾ ಈ ಮೊಟ್ಟೆ ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿ. ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಉಳಿದ ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು!

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಿಲಿಕಾನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆಟಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಪಂಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು, ಕಾಗದದ ಟವಲ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು.

ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಬಾಗಲ್ನ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಈ ಮೊಟ್ಟೆ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ!