ಬೆರ್ರಿ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಕ್ವಿನೊವಾ ಬೌಲ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 432

ಫ್ಯಾಟ್ - 19 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 16 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳ ತಳದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಬೆಳೆಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ. ಈ ಘಟಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಬೆರ್ರಿ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಕ್ವಿನೊವಾ ಬೌಲ್ ತಾಜಾ ಬೇಸಿಗೆಕಾಲದ ಬೆರಿಗಳ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ತಾಜಾ ಪಾಲಕ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾದ ಕೊಳವೆಯ ಕಡಿತದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. Quinoa ಒಂದು ನಯವಾದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಬೇಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಬಟ್ಟಲು. ಲಘು ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ತೋಫುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ
• 1 ಕಪ್ quinoa, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• 1/4 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/4 ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು
• 1 ಔನ್ಸ್ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್

ತಯಾರಿ

1. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

2. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಸ್ನಿಂದ ಹಸಿರು ಟಾಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್್ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಬೌಲ್ ಮಾಡಲು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲಿರುವ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

4. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಾಗಿ, ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿಮಾಡುವ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ. ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಈ ಬೌಲ್ನ ಬೇಸ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನೀವು ದೂರದ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅನ್ನದಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫೆಟಾ ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಾಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ವಾದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಈ ಬೌಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಮಾಡಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಟೀಕ್, ಅಥವಾ ತೋಫುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.