ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಸ್ಟೇ 5 ವೇಸ್

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನಾವೇ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವು ಸೋಂಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಗಡಿಯಾರ-ವೀಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಕಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಐಪಾಡ್, ಟಿವಿ, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿರಬಾರದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು; ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ವಿಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೊಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೋನ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರ, ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಾಗಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು - ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ಷಣ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಹರಿವು ಇದೆ, ನಾವು ಆ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ತರಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕ : ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

• ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು : ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ : ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಗೆ

ಗೊಂದಲ ತುಂಬಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸ್ಕಾಟ್ನಂತೆ, ಎಸ್ಟ್ರೈಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಗೈಡ್ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ "ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ - ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ - ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ. " ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವಿದೆ

ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ , ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೀಗ ನಾವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಏನಾದರೂ ಬೇಕು. ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ಉದ್ದೇಶದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಲು
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು (ಉದಾ., "ನನ್ನ ಕೆಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ")

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು (ಉದಾ, "ನನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ" ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ ")
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು (ಉದಾ, "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇಂದು ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ")

2. ನೀವು ಯಾಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹಠಾತ್ತನೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಈಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:

• ನನ್ನ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ ತಾಲೀಮು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ನಾನು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ
• ಈ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಾನು ಟುನೈಟ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ
• ನನ್ನನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯೋಗ್ಯನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ
• ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ

3. ನಿಧಾನವಾಗಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು. ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ , ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಗುರಿ ಮಾಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ; ಅವರಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಉಸಿರಾಟವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲೆಯುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದೀಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಷ್ಟೆ. ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಉಳಿದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

5. ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸೂಚನೆ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಅದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮನಸ್ಸು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಏನು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲ ಬೇಕು. ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.