ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು 8 ವೇಸ್

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ (ಐಟಿ) ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಐಟಿಬಿಎಸ್ ಆಗಿದೆ. ಓಟಗಾರರು, ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೊಣಕಾಲು ಡೊಂಕು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎನ್ನುವುದು ತಂತುಕೋಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾದ ಕಠಿಣವಾದ, ದಪ್ಪ ನಾಳದ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಹಿಪ್ನಿಂದ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಟಿಬಿಯವರೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ) ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಎಪಿಕಾಂಡೋಲೈಲ್ ನಡುವಿನ ಬುರ್ಸಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ತ್ವರಿತ ಸುಳಿವುಗಳು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ . ನೀವು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
   ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 300 ರಿಂದ 500 ಮೈಲಿಗಳು ಅಥವಾ 3 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧರಿಸಿರುವ ಶೂಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಶೂಗಳ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುಷನ್ಗಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಶೂಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ . ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗಾಯಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
   ಹಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆ, ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಆಯಾಸವಾಗಿ, ಅವರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪಿಸಿ
   ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಅಥವಾ ಕೋನೀಯ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಲೆಗ್ನ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಮೊಣಕಾಲು ಮುಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು
   ಮೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಂಜಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 60 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ತಂಪಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
   ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೃದುತ್ವ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
4. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
   ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ಸನ್ ಎಮ್, ಮತ್ತು ಇತರರು: ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು. 2000, ಸಂಪುಟ 28.

> ಖೌಂಡ್, ಆರ್. ಮತ್ತು ಇತರರು. Iliotibial ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ನೀ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ. ಆಮ್ ಫ್ಯಾಮ್ ವೈದ್ಯ. 2005 ಎಪ್ರಿಲ್ 15; 71 (8): 1545-1550.

> ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ಸನ್ ಎಂ, ಇತರರು. 3 iliotibial ಬ್ಯಾಂಡ್ ಚಾಚಿದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಆರ್ಚ್ ಫಿಸಿ ಮೆಡ್ ರೆಹಬಿಲ್. 2002; 83: 589-92