ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ದೊಡ್ಡ ಬೆಲೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಅಂಟು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಮೈಫೋಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ ಬಿಗಿಯಾದ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
1 - Myofascial ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬಾಹ್ಯ ತಂತುಕೋಶವು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಮೃದುವಾದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳು ಮೈಫಸ್ಕಿಯಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು, ತಂತುಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನೋವು, ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಮೈಫೊಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ದೇಹರಚನೆ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳಿಗೆ ಎಳೆತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ತಂತುಕೋಶದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು (ಬಿಡುಗಡೆ) ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಫ್ಯಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಶೈಲಿಯ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್, ಗ್ರಿಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ , ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ಸ್
ಗ್ರಿಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ | ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಓದಿ
ಥೇರಾ ರೋಲ್ ಟೆಕ್ಚರರ್ಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ | ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಓದಿ
ಉತ್ತಮ ಎಲೈಟ್ ಮೊಲ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮಾಡಿ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಓದಿ
2 - ಒಂದು ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೇಹದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ನೆಲದ ಜಾಗದೊಂದಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಚುಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ ಸಲಹೆಗಳು
Myofascial ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರದೇಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಯ ಕಡೆಗೆ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು (ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್) ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರದೇಶವು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ನವಿರಾದ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
- ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರೋಲಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
- ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸೆಷನ್ಗಳ ನಡುವೆ ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸುವಂತೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
3 - ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಮೃದುವಾದ, ಮಾಂಸಭರಿತವಾದ ಭಾಗದಿಂದ ರೋಲರ್ನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ (ಬಟ್) ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿಯಾದ ತಾಣಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. (ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರ). ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬದಲಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಚುಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದು.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿತು.
4 - ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಸ್ನ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ quadriceps (ಕ್ವಾಡ್ಗಳು) ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಲೇ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ.
ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ರೋಲರ್ನಿಂದ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಾಲು ಬಳಸಿ.
5 - ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಮರಿಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದದವರೆಗೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿತು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಿದರು.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು.
6 - ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಸ್ತಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ರೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಕೆಳ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೆಲವು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಹಿಪ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7 - ಮೇಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾನಾಂತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಟ್ರಾಪಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್) ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸು. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.