ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಪರ್ವತವು ನಿಜವಾಗಿ ನೆಲದ ವೇಳೆ ಏನು?

ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುವ ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿಗಳ ಹಿಂದಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅನುಸರಣೆ ಯಾರಾದರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತರ ಏಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು: ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ (ಆದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ).

ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ರಾಕ್ ಏಕೆ

ಪರ್ವತಾರೋಹಣಕಾರರು ಹೃದಯ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ) ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸವಾಲಿನ ದಾರಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಶರೀರದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಲಸಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ನಂಬಲಾಗದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪ್ರಧಾನ ಮೂವಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ಅಗ್ರ ಎರಡು ಸೇರಿವೆ:

ಆವೃತ್ತಿ 1 - ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್

• ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿ, ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವರೆಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ, ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ.

• ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಬಹುದು.

ಆವೃತ್ತಿ 2 - ಫೂಟ್-ಸ್ವಿಚ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್

ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ.

• ಮೇಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತರುವಲ್ಲಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

• ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೋಗು, ಇದರಿಂದ ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.
• ಈ ನಡೆಸುವಿಕೆಯು ರನ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲು ಸ್ವಿಚ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮವಿದೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೂಲತಃ ಪ್ಲೈಯೋ ಮಹಡಿ ತಿವಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ - ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು - ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿಗಳು - ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ (ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವಾಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ - ಇನ್ನೊಂದು ವಿನೋದ (ವಿನೋದವು ಸಹಜವಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ) ಆವೃತ್ತಿಯು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ಪರ್ವತಾರೋಹಣಗಾರರನ್ನು ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾಡಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆಣಸು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.