ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅಬ್ ಕ್ರೂಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಟೋನ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಬಿಎಸ್ ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ತಜ್ಞರು "ಕೋರ್" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಂಡದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಘನವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಎಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ತಜ್ಞರು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತಿಳಿದಿರುವ ಗುಂಪುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ : ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿರ್ವಾಹಕ ಸ್ಪಿನೀ : ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಗುಂಪನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಬದಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲ್ಟಿಫಿಡಸ್: ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಕಾಲಮ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಂಟರ್ಟೈನರ್ ಸ್ಪಿನೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
• ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಗಳು: ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ.

• ಆಂತರಿಕ ಕಲಾಕೃತಿಗಳು: ಬಾಹ್ಯ ಕಲಾಕೃತಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಟಿವಿಎ): ಓರೆಯಾದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳವಾದ (ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
• ಹಿಪ್ Flexors: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಇದೆ, ಹಿಪ್ flexors ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮುಖ , ಇಲಿಯಸ್, ರೆಕ್ಟಸ್ femoris , pectineus, ಮತ್ತು ಸಾರ್ಟೊರಿಯಸ್ ಸೇರಿವೆ.

• ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್: ಇವು ಹಿಪ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿವೆ.
• ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್ , ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್: ಇವು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ.
• ಹಿಪ್ ಸಂಯೋಜಕಗಳು : ಇವು ಮಧ್ಯದ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಿಡ್ಲೈನ್ಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್ಗಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೆಡಿಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೊಂಟದ ಕರ್ವ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಭುಜಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಳುವಳಿಗಳು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ, ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಘನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಬೇಕು, ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪರಮಾವಧಿಯು ಗುತ್ತಿಗೆಯಾಗಬಹುದು.

• ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಭೌತಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ABS ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಘನ ಘಟಕವಾಗಿ ಮುಸುಕು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ (ಟಿವಿಎ) ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅನೇಕ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಕೆಲವುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿದಾಗ, ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಕೋರ್ Workouts

• ತ್ವರಿತ ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ : ನೀವು ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವಾಡಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಅಬ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ : ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೇಡ.
• ಒಟ್ಟು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ : ಈ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
• ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಶಕ್ತಿ ಸವಾಲು.

ಇಂಡಿವಿಜುವಲ್ ಕೋರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

• ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲಾಗ್ ಸುಧಾರಿತ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಹಲಗೆ
• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
• ಪುಷ್ ಅಪ್
• ವಿ-ಸಿಟ್ಸ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಬ್ಯಾಕ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್
• ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್
• ಓರೆಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
• ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ತಿವಿತ
• ಸುಪರ್ಮಾನ್ಸ್

ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಕರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ಸಾಧನಗಳು :

• BOSU ಬಾಲ್ , ಸಮತೋಲನ ಮಂಡಳಿಗಳು, ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಸಮತೋಲನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್: ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್: ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ
• ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡುಗಳು: ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ: ಅಮೆಜಾನ್ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್: ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಬಲವಾದ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

> ಮೂಲ:

> ಬ್ರುಮಿಟ್ ಜೆ, ಮ್ಯಾಥೆಸನ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಮೀರಾ ಇಪಿ. ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್, ಪಾರ್ಟ್ I. ಕ್ರೀಡಾ ಆರೋಗ್ಯ: ಎ ಮಲ್ಟಿಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಅಪ್ರೋಚ್ . 2013; 5 (6): 504-509. doi: 10.1177 / 1941738113502451.

ಪ್ರಕಟಣೆ: ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕೀಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ಬರಹಗಾರರು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಅದು ನಮಗೆ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.