ಬ್ರೂಸ್ ಲೀಯ ಡ್ರಾಗನ್ ಫ್ಲಾಗ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್-ಶೈಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಬ್ರೂಸ್ ಲೀಯವರಿಗೆ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಲೀಯ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಮುಂದುವರೆದ ಚಲನೆಯು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಈ ಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಲವಾದ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ, ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ABS (ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ABS ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದವರಿಂದ ಇದು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸುಧಾರಿತ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರೂಂಚಸ್ , ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿ-ಸಿಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ದೃಶ್ಯ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

1. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಿತ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಾಂಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ಒಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದೆಯೇ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಗುಹೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಟ್ಟಿ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಾರದು.
5. ಅದು ಕೇವಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
6. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ರೂಪವನ್ನು ಮುರಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜದ ಸಲಹೆಗಳು

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಕ್ಷೋಭೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲೆಯನ್ನು ಕವಲೊಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ಶೋಧಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲೈನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ

ನೀವು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಡ್ರಾಗನ್ಫ್ಲೈ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ. ಡ್ರಾಗನ್ಫ್ಲೈ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಬೆಂಚ್ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತಂದು, ನಂತರ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಕರಾರಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

1. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜವನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.