ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್" ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ, ಸೆಕ್ಸಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಬಲವಾದ, ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು , ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ABS ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
1 - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ "ಜಂಕ್" ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾವಯವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂಥ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊತ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಉಪಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ನೀರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖಾಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
2 - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದುವಂತೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (ಹಿಟ್) ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಗಾಳಿಯಬಹುದು.
3 - ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಘನವಾದ ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದದ ವಾಕ್, ಹೆಚ್ಚಳ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಕಾರು ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಹುತೇಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿರಿ.
4 - ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5 - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಬ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಮುಂಡವು ಘನ ಘಟಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
6 - ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು :
ನಿಮ್ಮ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅದನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ 30, 45 ಅಥವಾ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
7 - ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಸ್ ಮಾಡಿ
ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಡಸ್ಟ್ ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
8 - ವರ್ಟಿಕಲ್ ಮೊಣಕಾಲು ರೈಸ್ ಮಾಡಿ
ಲಂಬ ಮೊಣಕಾಲು ರೈಸ್ (ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ಸ್ ಚೇರ್) ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಸುತ್ತಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
9 - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಾಯಶಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
10 - ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ಲೇ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಪ್ರಬಲ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಆಟ ಆಡುವ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿನೋದದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಬಾರದು?