ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆಯಾ?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ? ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಜನರು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ? ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ?

ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

• ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ)
• ನಾವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
• ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೇನು? ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ?

ಚಯಾಪಚಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮಗೆ ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಚಿಂತನೆ, ನಗುವುದು, ಚಟುವಟಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ( ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ) ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೆಲವು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು:

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ
   ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಸುಮಾರು 70% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಗತ್ಯ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಆರ್ಎಮ್ಆರ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರ್ಎಮ್ಆರ್ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

1. ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
   ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಚಲನೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವು, ಇದು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30% ನಷ್ಟಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ - ಕೆಲವು ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
2. ವಯಸ್ಸು - 40 ರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಮಾರು 5% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿದೆ.
3. ಲಿಂಗ - ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತಾಗುತ್ತಾರೆ.
4. ಎತ್ತರ - ಚಿಕ್ಕ ಜನರಿಗಿಂತ ಎತ್ತರದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
5. ದೇಹ ರಚನೆ - ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ತೆಳುವಾದ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
6. ಚಟುವಟಿಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮ, ನಿಮ್ಮ RMR ಹೆಚ್ಚಿನದು.
7. ಪರಿಸರ - ಉಷ್ಣತೆಯ ವಿಪರೀತಗಳು ಸಹ ಆರ್ಎಮ್ಆರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಆರ್ಎಮ್ಆರ್ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ಒದಗಿಸುವ ದಿನ ವಾಹಕದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೈಟ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರೋಕ್ಷವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೆಟ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮಾಪಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆರ್ಎಮ್ಆರ್ನ ಅಂದಾಜುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವೇನು?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಇಎಮ್ಆರ್) ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವವರು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು VO2 , VCO2 (ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಹೊರಹರಿವು) ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಥಳೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. VO2 ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಯಾರಕ, ಹೊಸ ಲೀಫ್, ತಮ್ಮ ಅಧಿಕೃತ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿನ್ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಯಾರು, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಇರುವ ನೈಜ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿದೆ.

_ಮೂಲ

ಡಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಅಫೆಕ್ಟ್ ರೆಸ್ಟನಿಂಗ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ?, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಫಿಟ್ ಸೊಸೈಟಿ ಪೇಜ್, ಸಮ್ಮರ್ 2004.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಜೂನ್ 2002 ರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎನರ್ಜಿ ಖರ್ಚು.