ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಅವಲೋಕನ

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಟರ್ಸ್. ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಭಕ್ತರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೋಟ, ಅವರ ಬಲವಾದ ತೊಡೆಗಳು, ಮೊನಚಾದ ಸೊಂಟಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭುಜಗಳ ಜೊತೆ ಏನು. ಅವರು "WOD" ಮತ್ತು "ಮೆಟ್ಕಾನ್" ನಂತಹ ಹಾಸ್ಯಮಯ ಪದಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು "ಮುರ್ಫ್" ಮತ್ತು "ಫ್ರಾನ್" ಎಂಬ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಗಿನವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ- ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ತಂಪಾದ ಮಕ್ಕಳ" ಸಂವಹನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡ ಎಂಬ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಮೇಲಿನ ಲಿಂಗೋ ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ). ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಘೋಷಿತವಾದ "ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದರೆ," ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಘಟನೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು CEO ಎಂಬ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್ಮ್ಯಾನ್ ಅವರು "ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಾರಿ. "

"ಗಾಢವಾದ ಸಮಯದ ಮತ್ತು ಮೋಡಲ್ ಡೊಮೇನ್ಗಳಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು" ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ "ಗಾಢವಾದ," ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗ್ಲಾಸ್ಮ್ಯಾನ್ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಐದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟಕಗಳನ್ನು (ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶ್ರಮ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ) ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಆರು ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ (ಚುರುಕುತನ, ವೇಗ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ.)

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವೆಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಎಲ್ಲ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಯೋಜನೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪದಗಳಿವೆ: ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ.

ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅದರ ಎಲ್ಲ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆರೋಹಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಹೇಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪದವಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕಪ್ ಚಹಾವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ 10 ವಿಷಯಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ವಿಶಾಲವಾದ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 13,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದರಂತೆಯೇ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇರಬಹುದು.

1. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಸಂಸ್ಕೃತಿ

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು "ಕಲ್ಟ್" ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಾಯಕತ್ವ ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸಂಘಟನೆಯೊಳಗೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಸಮರ್ಪಕ ಶಿಷ್ಯರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಪಟ್ಟು ಒಳಗೆ ತರಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೌಕರ್ಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರು, ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜಿಮ್ಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಒರಟಾದ ಗ್ಯಾರೇಜ್-ಶೈಲಿಯ ಜಿಮ್ಗಳು, ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು "ಗಟ್ ಇಟ್ ಔಟ್" ಪ್ರಯತ್ನದ ಸುತ್ತ ಕೆಲವು ಹೆಮ್ಮೆಯಿದೆ.
• ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾದ ಶಬ್ದಕೋಶವು "ತಿಳಿದಿರುವವರು" ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ).
• ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜನರು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ, ಜಿಮ್ನ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಇರುವ ಸದಸ್ಯರ ನಡುವೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆಳವಾದ-ಹಿಡಿದ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ.

ಸಮುದಾಯವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಜಿಮ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದಾಗ - ಸದಸ್ಯರು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ, ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಹಂಚಿಕೆಯ ಮಾಧ್ಯಮದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಬಲ.

ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಸೇರುತ್ತೀರಿ

2. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಲಿಂಗೋ ಹೊಂದಿದೆ

ಜಿಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಿಮ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು "ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲ, ಅವುಗಳು "WODs" ಆಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ನೀವು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು:

• ಬಾಕ್ಸ್: ಎ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜಿಮ್
• WOD: "ದಿನದ ತಾಲೀಮು"
• AMRAP: "ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಸುತ್ತುಗಳು"
• ATG: "ಹುಲ್ಲುಗೆ ಕತ್ತೆ," ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ಆಳದ ಕುಳಿ
• ಸಮಯಕ್ಕೆ: ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ WOD ಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡಿ
• ಮೆಟಾನ್: ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು

ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. "ಫ್ರ್ಯಾನ್," "ಗ್ರೇಸ್," "ಆಂಜಿ," "ಬಾರ್ಬರಾ," ಮತ್ತು "ಡೈಯೆನ್" ನಂತಹ ಬಾಲಕಿಯರ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಮಾಷೆಯ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು "ನಾಯಕ WODs" ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕರ್ತವ್ಯದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನ FAQ ಪುಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ನೀವು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನೆಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಲಿಂಗೋಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ನೀವು ಗ್ರೂಪ್, ಟ್ರೇನರ್-ಲೆಡ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು, ಜಸ್ಟ್ ಜಿಮ್ ಅಕ್ಸೆಸ್ಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ

ನಿಜವಾದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್-ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೋಧಕರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರ ನೇತೃತ್ವದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ತೆರೆದ ಜಿಮ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸೌಲಭ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ತರಬೇತುದಾರರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಸದಸ್ಯರ ನಡುವೆ ತಂಡ-ರೀತಿಯ ನಿಕಟಸ್ನೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ರೂಪವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ನೇತೃತ್ವದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆ ವೆಚ್ಚವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್ನ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸದಸ್ಯತ್ವದ ದರವು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ $ 150 ರಿಂದ $ 200 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇರ್-ಬೋನ್ಸ್ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

4. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆ ಚರಣಿಗೆಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ನೀವು ಒಲಂಪಿಕ್ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಅಪರಿಚಿತನಾಗಿಲ್ಲದ ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
• ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ
• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್
• ಬರ್ಪೀ
• ಪುಲ್ ಅಪ್
• ಪುಷ್ ಅಪ್
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್

5. CrossFit ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಟ್-ಔಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ , ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ, ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು , ಅಥವಾ DOM ಗಳ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣ. ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾನಿಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೋವು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ್ನು ರಾಬಿಡೈಯಾಲಿಸಿಸ್ ಅಥವಾ "ರಾಬ್ಡೊ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಡ ಗುರುತಿಸದೆ, ರಾಬಿಡೋ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ, ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ನರ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಾಬ್ಡೊ ಒಂದು ಅಪರೂಪದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಂತಹ ನಾಟಕೀಯ ಘಟನೆಗಾಗಿ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಟೇಕ್ಅವೇ.

6. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ಒಂದು ವಿಷಯ ಖಚಿತವಾಗಿ: ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಶನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ಲಾ 10 ವಾರಗಳ ನಂತರ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಒಂದು ಅಳತೆ) ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್.

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈನ್ಸ್ನಿಂದ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದೇ ಒಂದು, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚುಗೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಜರ್ನಲ್ನಿಂದ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಳಲ್ಲೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ).

ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳೆಂದರೆ.

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು? ಇಲ್ಲ ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇತರರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ , ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ , ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ , ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆ ನಿರ್ಧಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

7. ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗೆ ಸೇರಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದಾಗ), ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಲವಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದು, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಹೋದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೌಂಡ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಟೇಪ್ ಮಾಪನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

8. ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಝ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ-ಕೈಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಂದಾಜು ಗಾಯ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರೂಪವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೋಚ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿವೆ; ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು, ಭುಜ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈಜು ಸುತ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ಗಾಯದ ಆಟವಾಡುವ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ-ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ-ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಬಮ್ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಭುಜ.

9. ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ದೈನಂದಿನ ಡಬ್ಲ್ಯುಡಿಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಬಾಕ್ಸ್ಗೆ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಬಾಕಿಗಳನ್ನು ಕೆಮ್ಮುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಹೊರಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ನೆನಪಿಡಿ-ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಗಾಯದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

10. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫೈಟ್ ಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಬಹುದು

ಹೌದು, ಒಲಂಪಿಕ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಇದ್ದಂತೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಸಹ ಇವೆ. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಂಯೋಜಿತ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಓಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಗಂಭೀರ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಓಪನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾದೇಶಿಕರಿಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಉನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ರೀಬಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ಗೆ ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೂರದರ್ಶನದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ತಂಡಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ" . "

ನೀವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಓಪನ್ ಈವೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚೇತನ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಕೇಳಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನೀವು CrossFit ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರಿ:

• ನಾನು ಮೊದಲು ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದೇ?
  ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವರ್ಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು "ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ಉಚಿತ" ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಮುಕ್ತ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬೋಧಿಸಲು ಆಳವಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
  
• ನ್ಯೂಬೀಸ್ಗಾಗಿ ಪರಿಚಯ ತರಗತಿಗಳು ಇದೆಯೇ?
  ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆ ರೂಪವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ವೇಳೆ ಒಂದು ಪರಿಚಯ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಈ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಾಲೀಮು ಸೇರುವ ಮೊದಲು ತರಗತಿಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
  
• ಏನು ತರಬೇತಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯತಾಪತ್ರಗಳು ತರಬೇತುದಾರರು ಹ್ಯಾವ್?
  ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಲೆವೆಲ್ 1 ಕೋಚಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಮುದ್ರಿತ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ವಾರಾಂತ್ಯದ ವರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ನಾನ್-ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
  
• ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು?
  ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಸದಸ್ಯರ ಸ್ಕೇಲ್ ವಾಡಿಕೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಸದಸ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ತೂಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಿ.
  
• ಬಾಕ್ಸ್ ಹೊರಗೆ ಸಮಾಜದ ವಾತಾವರಣ ಏನು?
  ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫೈಟ್ಗೆ ಸೇರಲು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡದು, ಅದು ಬಾಕ್ಸ್ನ ಗ್ರಾಹಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವಕರನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸದಸ್ಯರ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಪದೇಶಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ ಮಾತ್ರ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬೈಲಿ ಬಿ, ಬ್ರೂನರ್ ಎಂ. "ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಟಿಂಗ್ ದ ಆರ್ಗನೈಸೇಷನಲ್ ಕಲ್ಚರ್ ಆಫ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೂವ್ಮೆಂಟ್, ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. ಸಂಪುಟ 47 ಸಂಖ್ಯೆ 1. 2015.

> ಬ್ರಿಸ್ಬೋಸ್ ಎಂ, ಬಿಗ್ಗರ್ ಸ್ಟಾಫ್ ಕೆ, ನಿಕೋಲ್ಸ್ ಡಿ. "ಏರೋಬಿಕ್ ಎನರ್ಜಿ ಖರ್ಚು ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಒನ್ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನ." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈನ್ಸ್: ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. ಸಂಪುಟ 2 ಸಂಚಿಕೆ 8 ಲೇಖನ 37. 2016.

> ಗೆರ್ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಹೆಚ್, ಪಾಸ್ಟರ್ನೊಸ್ಟ್ರೊ ಬೇಲ್ಸ್ ಎಮ್. "ಆಯ್ದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡೊಮೇನ್ಗಳ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋರೋಬಿಕ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಹೋಲಿಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿ." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈನ್ಸ್: ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್ . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. ಸಂಪುಟ 9 ಸಂಚಿಕೆ 2 ಲೇಖನ 26. 2014.

ಸ್ಮಿತ್ ಎಮ್, ಸೋಮರ್ ಎ, ಸ್ಟಾರ್ಕಾರ್ ಬಿ, ಡೆವೊರ್ ಎಸ್. "ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಪವರ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. ಸಂಪುಟ 27 ಸಂಚಿಕೆ 11 ಪುಟ 3159-3172. ನವೆಂಬರ್ 2013.

> Weisenthall > B, ಬೆಕ್ ಸಿ, ಮ್ಯಾಲೋನಿ ಎಂ, ಡಿಹೆವೆನ್ ಕೆ, ಗಿಯೊರ್ಡೊನೋ ಬಿ. "ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪೈಕಿ ಗಾಯದ ದರ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ. ಸಂಪುಟ 2 ಇಲ್ಲ 4. ಏಪ್ರಿಲ್ 2014.