ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವು ಉಪಯುಕ್ತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದಂತಹವು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೆಲವು ಸೆಷನ್ಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿತು, ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೋಧಕರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸೂಚನಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಬೇಕೇ?
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿರದಿದ್ದರೆ, ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಿತವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು, ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಗ್ರಾಹಕನಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಒಂದು ತ್ಯಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಷ್ಟು ಖಚಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನಂತಹ ನಿಯಮಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಪಥ್ಯದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಪುಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಶೂಸ್
ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಪ್ರಧಾನ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಘನ ಶೂಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಯಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞರ ಜೋಡಿಯು ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಏನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಡಿ. ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಘನ ಅಡಿಪಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಉಡುಪು
ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿದ್ದ ಭಾವನೆ ನಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ದೇಹದ ಸೂಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬಟ್ಟೆ ಹತ್ತಿ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲೆಟ್ನಿಂದ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಗೇರ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ. ಕೆಲವು ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳು, ಇತರವುಗಳು ಸಡಿಲವಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹುರುಪಿನ ಸವಾಲಿನಡಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಧರಿಸುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ, ಬಾರ್ಗಳು, ಸರಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲೀಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೀಸುವ ಮತ್ತು ತೂಗಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ದೇಹ ಭಾಗಗಳು: ಬೀಸುವ ಮತ್ತು ತೂಗಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಟರ್ ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಟವಲ್
ಕೆಲವು ಜಿಮ್ಸ್ ಪೂರೈಕೆ towels, ಅನೇಕ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವಿಂದ ಬೆವರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟವೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕಾದರೆ ಮೂಲಭೂತ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ತತ್ವವು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು-ಆದರೂ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಮೀರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಚಿಗುರು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಸ್ಥೆಯ ತಿರುಪು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಟರ್ ಬಾಟಲಿ ಸೋರಿಕೆಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಜಿಗುಟಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಗುಟಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಗೊಂದಲವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಭಾರೀವಾಗಿವೆ; ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಇಳಿಯಬಹುದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮುಗಿಯಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೃಹದಾಕಾರದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ವಾರ್ಮ್ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಯಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ಗೈಸ್ ಜಿಮ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಬಲೆ ಕೋಣೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ; ಕೆಲವು ತಿನ್ನುವೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು: ಇದು ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜೋಗನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಧಾರಣ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ , ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಬೆವರು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಿರುವ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ
ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಬೋಧಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಳ್ಳುಗಂಟಿಗಳು, ಆನ್ / ಆಫ್ ಗುಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕೋಣೆಯ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಆ clunky ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿರುಗಿಸುವ ನೆನಪಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ, ಇತರರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಾಧಾನವಾಗಿರು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ!
ಈಗ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕುರಿತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.