ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿ-ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಒಂದು ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವಿನ್ಯಾಸದ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಹು-ಜಿಮ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಕ್ ಸ್ಟೇಷನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ ಕೊಠಡಿ, ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮನೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ (ಜಿಮ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ) ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.
ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ, ಮಧ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಹು-ಜಿಮ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚ್
- ಲೋಡ್ಗಾಗಿ ಪಿನ್ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಲೋಹದ ತೂಕಗಳು
- ಪುಲ್ಡೌನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ
- ಭುಜಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ
- ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
- ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್
- ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಸೆಟಪ್ಗಳ ವಿಧಗಳು
ಮನೆ ಜಿಮ್ ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೆಳಗಿರುವ ವರ್ಗಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ರೋವರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬೆಂಚ್, ಬಾಲ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಟ್ಸ್, ಅಬ್ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದದ್ದು ಕೇವಲ ಮೂಲ ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಣಾ ಸಾಧನ. ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ ಸೆಟ್ ಜೊತೆ ರೀಬಾಕ್ ತೂಕ ಬೆಂಚ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ.
- ಉಚಿತ ತೂಕ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚುಗಳು, ಬ್ಯಾರೆಲ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಲಕಗಳನ್ನು (ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ) ಹಿಡಿದಿಡಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಚರಣಿಗೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರಿ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಸಾಧನ.
- ಉಕ್ಕಿನ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಲ್ಟಿ-ಜಿಮ್ಸ್. ಬಾಗುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಬೌಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು, ವೀಡರ್ ಅಡ್ವಾಂಟೇಜ್ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಒಟ್ಟು ಜಿಮ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎತ್ತರ, ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಆಸನ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಒಟ್ಟು ಜಿಮ್ 1500.
- ಬಹು-ಜಿಮ್ಗಳು ಜೋಡಿಸಲಾದ ತೂಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂರಚನೆಯು ಜೋಡಿಸಲಾದ ತೂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಳಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪೆಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ದೇಹ ಘನ EXM ಸರಣಿ.
- ಮಲ್ಟಿ-ಜಿಮ್ಗಳು ಉಚಿತ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸುತ್ತಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಪೋವೆರ್ಟೆಕ್ ವರ್ಕ್ಬೆಂಚ್. ( ಗಮನಿಸಿ: ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ.)
- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಬಹು ಸಂಯೋಜನೆಗಳು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು ಒಂದು ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಉಚಿತ-ತೂಕದ ಬೆಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬಹುಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಗೃಹ ಜಿಮ್ ಬಹು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಮೆಗಾ ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಸ್ಟಮ್.
ನಾನು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?
ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯು ಏನೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗ್ಯಾಮ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ '1' ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನುಳಿದ ಬಳಕೆಯಾಗದ, ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜನರು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದರು.
ಈಗ ನಾನು 'ಜನರು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದರಿಂದ' ಹೇಳಲಿಲ್ಲ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಸರಿ?
ನೀವು ಮನೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೆಜ್ಜೆ (ರೀಬಾಕ್ ಹೆಜ್ಜೆಯಂತೆ), ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಭಾರವಾದ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ - ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪ. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನೂರಾರು ಡಾಲರ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವರು ಬಹು-ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪುಸ್ತಕವು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು $ 500 ರಿಂದ $ 4000 ವರೆಗಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಯ್ಕೆ, ಗುಣಮಟ್ಟ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸುಮಾರು $ 500 ರಿಂದ $ 1000 ಘಟಕಗಳು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ $ 500 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ದೇಹ ಘನ EXM ಎಸ್ $ 1000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 500 ಡಾಲರ್ಗೆ ವೀಡರ್ ಅಡ್ವಾಂಟೇಜ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತುದಾರರು
ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹಲ್ಲು - $ 1000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಬಹು-ಜಿಮ್ ಕೂಡ $ 1000- $ 1500 ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಉಚಿತ ತೂಕ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಡರ್ ಅಥವಾ ಬೌಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ಜಿಮ್ನಂತಹ ಅಗ್ಗದ ಬಹು-ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಜಿಮ್ ವಿಧಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 3 ಮತ್ತು 4 ಐಟಂಗಳನ್ನು). ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಬಹುಸಂಯೋಜನೆಯ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಇನ್ನೂ $ 1500 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರರು
ಗಂಭೀರ ತೂಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಗಾಗಿ ಗೃಹ ಉಪಕರಣಗಳು ಜಿಮ್ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಡೌನ್ಟೌನ್ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಸ್ವತಂತ್ರ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಸೆಟ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಭಾರೀ-ಡ್ಯೂಟಿ ಮಲ್ಟಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೌರ್ಟೆಕ್ ವರ್ಕ್ಬೆಂಚ್ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳಂತೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಖರೀದಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಘನವಾಗಿರದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾದ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ವೆಚ್ಚವನ್ನು (ಯು.ಎಸ್. ಡಾಲರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲು:
- ಕೆಲವು ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್, ಹೆಜ್ಜೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು 400 ಡಾಲರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಕಂಬಿಗಳ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರ ಸೆಟ್ $ 1000 ರೊಳಗೆ ಬರುತ್ತಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬಹುದು.
- ಒಟ್ಟು ಜಿಮ್ 1500 ಇಳಿಜಾರು ಬೆಂಚ್ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸುಮಾರು $ 300 ಆಗಿದೆ.
- ಎ ವೀಡರ್ ಅಡ್ವಾಂಟೇಜ್ ಅಥವಾ ಬೋಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸುಮಾರು $ 500 ಮತ್ತು $ 700 ಆಗಿದೆ.
- ಬಾಡಿ ಘನ EXM 1500S ನಂತಹ ಬಜೆಟ್ ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ನಿಮಗೆ $ 800 ವರೆಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗಲಿದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಸುಸಜ್ಜಿತ ದೇಹ ಘನ G41 ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಗಲೆನಾ ಸುಮಾರು $ 1500.
- ಮುಂದಿನ ಮಾದರಿಗೆ ಸುಮಾರು $ 800 ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೂರು ಡಾಲರ್ಗಳಿಗೆ ಪೌರ್ಟೆಕ್ ವರ್ಕ್ಬೆಂಚ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮುಕ್ತ ತೂಕ.
- ಬಾಡಿ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಂತಹ ಬಹು-ನಿಲ್ದಾಣ, ಮಲ್ಟಿ-ಜಿಮ್, ಹಲವಾರು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಬಲ್ಲದು, ಸುಮಾರು $ 3000.
- ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಗಾಗಿ, $ 1500 ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಒಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಟೈಪ್ ಮಲ್ಟಿ - ಮೆಗಾ ಸ್ಮಿತ್ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು ಜಾಗ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಕಾಣದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಸರಿಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒದಗಿಸಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜೋಡಿಸಲಾದ ಘಟಕದ ನಿಖರವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅಥವಾ ಎದೆ ಹಾರಾಡುವ ಕೋಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೋಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಾಡಿ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಮಾದರಿಗಳು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು ಬಳಕೆದಾರರು?
ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಲುದಾರ, ಮಕ್ಕಳು, ಬೆಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಾ? ಒಂದು ಬಹು-ನಿಲ್ದಾಣದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳು $ 2000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಬಾಡಿ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹ ಘನ EXM-3000LPS.
ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದೇ?
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯು ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರಾದ ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಜಿಮ್ ವಿಧದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ತುಣುಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲನ್ನು ನಡೆಸಿ 'ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ'. ಕೆಲವೊಂದು ಬಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಿಟ್ಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇತರರು ಜೋಡಿಸಲು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅನೇಕ ಬಹು ಜಿಮ್ಗಳು ದ್ವಾರದಿಂದ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ.
ಸಲಕರಣೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಈ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ OH & S ಜನರು ಉಕ್ಕಿನಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ!
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಯುಎಸ್ ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ಪ್ರೊಡಕ್ಟ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಕಮಿಷನ್ ತನ್ನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ದೋಷಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬೌಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಘಟಕಗಳು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾದವು ಮತ್ತು ನಾಟಿಲಸ್ ಬೌಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಗೆ ಅಧಿಸೂಚನೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಅನುಸರಿಸದೆ ದಂಡ ವಿಧಿಸಲಾಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಸೆಕೆಂಡ್-ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸಲಕರಣೆ
ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮೊದಲು ನೀವು ಎರಡನೇ-ಸಲಕರಣೆ ಸಲಕರಣೆ ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಹಲವಾರು ನಾಟಿಲಸ್ ಬೌಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಜಿಮ್ ಎಕ್ಸ್ಎಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಪಡೆಯಲು ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ. ಯುಎಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಗ್ರಾಹಕ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಏಜೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿತರಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ರಾಷ್ಟ್ರದಿಂದ ದೇಶಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಮುಖಪುಟ ಜಿಮ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ವ್ಯಾಪಕ ವಿಮರ್ಶೆಯ ನಂತರ, ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಏಳು ಮನೆ ಜಿಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಇತರ ಮಾದರಿಗಳು ಇಲ್ಲವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ನನಗೆ ನಿಂತಿದೆ.