ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಂತ್ರ-ಆಧಾರಿತ ತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಯಂತ್ರಗಳು ದುಬಾರಿ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತೂಕ ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ , ಉಚಿತ ತೂಕವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ರಾಕ್ಸ್ಗೆ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸುವಾಗ ತೂಕದ ಬೀಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ-ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೈಜ-ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ರೀತಿಯ ಬಲ. ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಡಿಪಾಯವು ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಲನೆ) ಆಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ-ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು. ನೀವು ಆಡುವ ಆಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗಣಕಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಟೆನಿಸ್ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಟ್ಟದ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ದೈನಂದಿನ ಮನೆಗೆಲಸದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಹುಪಾಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಂತ್ರಗಳ ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ದಿನಸಿ, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಲಾನ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ 'ಕಟ್ಟಿಹಾಕಿದ ನಂತರ' ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು, ಹಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಈ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳಂತಹ ಉಚಿತ ತೂಕವು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನಾವು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.
ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಿರಿ. ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ-ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ
ಯಂತ್ರಗಳು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಚಳುವಳಿಯ ಅತ್ಯಂತ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಯಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಯಂತ್ರಗಳು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ 'ಬಕಿಂಗ್' ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯು ನಿಖರವಾದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕೌಶಲ್ಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗೆ (ಮತ್ತು ಜೀವನದ) ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಜಿಮ್ನ ಹೊರಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು.
ಉಚಿತ ತೂಕಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ಉಚಿತ ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿ.
- ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೇರಲು. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಒಬ್ಬ ಶೋಧಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೈಪೆರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಕ್ರೆಮರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಮಾದರಿಗಳು. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2002 ಫೆಬ್ರವರಿ; 34 (2): 364-80.
> ಫ್ಲೆಕ್, ಎಸ್ಜೆ, ಮತ್ತು ಡಬ್ಲುಜೆ ಕ್ರೆಮರ್. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು. (2004).
> ಕ್ರೆಮರ್, ಡಬ್ಲುಜೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಗಳು: ರೋಗಿಗಳ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು. ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು, 2003, 31 (8), np