ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನೆಗಳು ಇವೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಲ ಯಂತ್ರಗಳು
ಯಾವುದೇ ಬಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆ . ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇರಿಯಬಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಂತ್ರಗಳು ಗಂಭೀರ ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನವಶಿಷ್ಯರು, ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಶಾರೀರಿಕ ಥೆರಪಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
ಗಾಯಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ , ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೋಗಿಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಬಲಪಡಿಸಲು ಗುರಿಯಾಗಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕ
ಉಚಿತ ತೂಕವು ಗಣಕಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ನಮಗೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಕಾರಣ ಇದು. ಉಚಿತ ತೂಕವು ವೇರಿಯಬಲ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಚಿತ ತೂಕವು ಬ್ರಾಡ್ ರೇಂಜ್ ಆಫ್ ಮೋಶನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
ಮುಕ್ತ ತೂಕವು ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಬಹುಮುಖವಾದವು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
Spotters ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕ
ಉಚಿತ ತೂಕವು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಉಚಿತ ತೂಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಒಂದು ಸ್ಥಾನಿಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಕಲೆಗೆ ಅರ್ಹತೆ ನೀಡಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ ಶೋಧಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಮಿಕ್ಸ್
ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮೂಲ:
ಸ್ಪೆನ್ವಿನ್ ಕೆಸಿ. ನಿಶ್ಚಿತ ವರ್ಸಸ್ ಮುಕ್ತ-ರೂಪ ನಿರೋಧಕ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್. 2008; 22: 75.