ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್: ಡಯಟ್ ಇನ್ಫಾರ್ಮೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಮೂಲದ ವೈದ್ಯ ಡಯಾನಾ ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೆನ್, ಎಮ್ಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. 5-ಹಂತದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉಪ್ಪು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವಿರಿ.

ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ನಿರ್ವಹಣೆಗಳಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅವಧಿಯು ಇದು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹೀಲಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಾಶ್ವತ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ದಾರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು "ಸಹಜವಾಗಿ" ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ , ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಆಹಾರ ಆಹಾರ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ತುಂಬಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಯೋಜನೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಾವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಂತಾದ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ತತ್ವ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಡಾ. ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಹಲವು ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಪೈಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕೂಡಾ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಡಾ. ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೆನ್ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಪ್ರಾಸ್ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಸ್

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೆನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಇದೆ, ವೈದ್ಯರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ನೀವು ಚಂದಾದಾರರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆ ಇದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ದಿನದ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ತುದಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಡಾ. ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಅದು ಯಾರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಅನುಕೂಲತೆಯು ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಜನ್ಡ್ ಫುಡ್ ಫ್ರೋಜನ್ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಡಿನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು "ನಿಷೇಧಿತ" ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಕಾರ್ಬ್-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಎದೆಯುರಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣಶಕ್ತಿ. ಡಾ. ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಾಗಲೇ ಅವರು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ವರ್ಕ್ ಇದೆಯೇ?

ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು "ಗುಣಪಡಿಸುವ" ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಂತರ ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಸಬಹುದೇ? ಬೇಸರದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ದಾರಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗುವಿರಾ? ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತವನ್ನು ಜನರು ಉರುಳಿಸಿದಾಗ, ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತೀಕಾರದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಶ್ವಾರ್ಜ್ಬೀನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬಹುದು.