ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಚರಣೆಗಳು

ಅದು ಸರಿ

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ತರಬೇತಿ ಮಾನದಂಡಗಳು.

ಕ್ವಾಂಟಿಟಿ ಓವರ್ ಕ್ವಾಂಟಿಟಿ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಳುವಳಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕೇಳಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೆಟ್ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಚನೆಯು ಪ್ರತಿನಿಧಿ 8 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, 8 ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಯ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಶ್ರಮಶೀಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಶಗಳಿವೆ. RPE (ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ರೇಟಿಂಗ್) ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಪಿಇಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸದೆ ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಆಗಾಗ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಲೀಮು ಸ್ವತಃ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ-ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ತಳ್ಳಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗದೇ ಇರಬಹುದು. ಗಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒತ್ತು ಕೊಡುವುದು).

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯೋಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನ, ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರದಿಂದ ವಾರದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೂಡಲು ಇಚ್ಛಿಸುವಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇಂಧನ

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾದರೂ, ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನೂ ತಿನ್ನಲು ಅದು ಉತ್ತಮ. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಟ 1 ಘಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಭಾರವಿಲ್ಲ.