ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾನನ್ಬಾಲ್ ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಉಬರ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲು ಈ ಅನನ್ಯ ವಿನ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ 18 ನೇ-ಶತಮಾನದ ರಷ್ಯಾದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಅಧಿಕೃತ ಮಾಪನವು, ಗಿರಿಯಾ ( ರಷ್ಯಾದ "ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾಲ್") ರಷ್ಯಾದ ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಾಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಶಕ್ತಿ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದವು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಉಪಕರಣಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದಾಗಿ ಹರಡಿತು. ಈ ತೂಕದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಪ್ರಕೃತಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮನೆಗೆ, ಕಛೇರಿಗೆ, ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಅದ್ವಿತೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಇತರ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಅದು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ , ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಯೋಗ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು?
ಕೆಟ್ಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ನಾಯು-ಕಟ್ಟಡದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟ ಕಾರಣ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು-ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಾರ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಹಂತ-ಆಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಇತರ ಸ್ವರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕೀಲುಗಳ ಬೌನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಡೆತವು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಡಿ-ಕಂಡೀಶನ್ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ತಿತ್ವ, ದಿನನಿತ್ಯದ, ಆಚರಣೆಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಬಾಗುವುದು, ಬಾಗುವುದು, ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆಯೆಂದು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಮನಸ್ಸು, ನಿಲುವು, ಉಸಿರಾಟ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಚರಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ " ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಮಾಂಡ್ಮೆಂಟ್ಸ್ " ಅನ್ನು ಓದಿ.
- ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 2 ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಘನ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಾಗಿ ಗೊಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು 2 ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ
- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
- ಜರ್ನಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತನ, ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ
- ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ