ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಟ್ ಅಥವಾ ಶೀತಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬೇಕೇ?

ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯೋಜನವು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಓಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಸರಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ , ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಉತ್ತಮವಾದ, ಚುರುಕಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಚ್ಚಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾನದ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಒಂದು ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ಹಾಟ್ ಮತ್ತು ಶೀತಲ ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದವು.

ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸ್ವರೂಪಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು (90 ರಿಂದ 100 ^ಒಫ್ ಎಫ್) ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಠೀವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶೀತಲ ನೀರು ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು (ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ) ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನರಸಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಹಾಟ್ ವಾಟರ್ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಯಮವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಂತರ ರನ್ ಮತ್ತು ಶೀತ ನೀರಿನ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಯಾಕೆ? ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಗಾಯ, ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮವು ಇದ್ದಾಗ, ಇದು ಊತ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಂಪು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಡಗುಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ , ಅದು ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರಿಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂದಾಗುವ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಐಸ್ ಬಾತ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ, ಒಂದು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಶೀತಲ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಐದು ಪೌಂಡ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೆಟ್ಶರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಶೀತ ಮಳೆ ಕೂಡ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಲ್ಲಿರಿ ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

ಮೂವೆಂಥಾನ್, ಎ. ಮತ್ತು ನಿವೇಥಿತಾ, ಎಲ್. "ಬಾಡಿನ ವಿವಿಧ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೊಥೆರಪಿ ಆಫ್ ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್." ಎನ್ ಆಮ್ ಮೆ ಮೆ ಸಿ. 2014 ಮೇ; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.