1 - ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ರಾಜ ಅಥವಾ ರಾಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹಾದಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿಫಲವಾಗದೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಸೆಷನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಹ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಡುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಹೊಂದದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಭಾವನೆ. ಬಲವಾದ, ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾತ್ರವೇ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆ ಬೇಕೇ? ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿಡಿಸಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ:
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು, ನಾವು ಒಂದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಕ್ಕೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ರೈಲುಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2 - ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿದಿನದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಜಲಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3 - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಮಾತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತಿದ ಮತ್ತು ನೇರ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪಾಟ್ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಯಸುವ 6 ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು.
4 - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಳುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಇದೀಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ 40% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವರದಿಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಮಣ್ಣಿನ ರನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಯಿಲ್ಲ ಕೋರ್ಸ್ ಜನಾಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿತ ಚುರುಕುತನವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.
5 - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ-ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಚಲನೆಗಳೆಂದರೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಂತೆಯೇ) ಮತ್ತು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಿತ ವಸ್ತುವಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಗೋಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು). ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ತರಬೇತಿಯ ಈ ವಿಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್ನ ಹೊರಗಡೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಕೋರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಲೈಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಸದಾದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೋಜಿನ ವಿನೋದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತಿಳಿದಿರಿ. ಕೆಲವು ತೂಕಗಳು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ಬಾಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಆಟದ ಮೈದಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ . ನೀವು ಸೂಚನಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಾರಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಬಲಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಾನು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭೌತವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಕೇವಲ ಭಾರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ" ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.