ನಿಮ್ಮ 50 ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗ ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹಿಡಿದಿದೆ ಎಂದು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ 50 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಇಂದು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ದೇಶಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು.
ವಯಸ್ಸಾದವರೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆ.
ನಿಮ್ಮ 50 ಮತ್ತು 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 11 ಸಲಹೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾದಂತೆ ಇತರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ waistline ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಫ್ಲೋರೆನ್ಸ್ ಕೊಯಿಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಮೈಟ್ ಒಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ," ಮತ್ತು ಪುರುಷರು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದವರು ದೊಡ್ಡ ಬೆಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ತಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು "ಕೊಬ್ಬು" ಕಾಣುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು "ಕಳಪೆ ಮನುಷ್ಯನ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ" ಎಂದು ಡಾ.
ತನ್ನ ಖಾಸಗಿ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅವರ ನೋಟ ಮತ್ತು ಜೀವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಸ್ಯಾಲಿ ಕಾಣುವಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಇತಿಹಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ವೈದ್ಯರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ."
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿಳಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡೆಯಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಡಾ. ಕಮೈಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸರಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಿರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು, ಹಿಮವನ್ನು ಸವರಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಮೊವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸಿದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆಟವಾಡುತ್ತದೆಯೆಂದು ಡಾ. ಕಮೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ NEAT ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ NEAT ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ನಿವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಓದುವಿಕೆ, ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಊಟ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ವರ್ಗಾವಣೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಕ್ರೂಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಯಾಣ, ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮನರಂಜನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಿರಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.
8. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ . ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಕಮೈಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿರೋಧಕ (ಬಲ) ತರಬೇತಿಯು ನಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೃದಯನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಡಾ. ಕಾಮೈಟ್ರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ ಅಪ್ ಕೀಪ್ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.2 ರಿಂದ 1.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
10. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ . ಬೇಟೆಯಾಡುವ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಷಫಲ್-ಶೈಲಿಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಏನೂ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ, ತಾರುಣ್ಯದ-ಕಾಣುವ ಶರೀರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸರಳ ಸ್ಥಿರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
11. ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೋ ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮುನ್ಸೂಚಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಒಂದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಚರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿನಿಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನೂ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಡಾ. ಕಮೈಟ್ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲರೂ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅವಳು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಾಟಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವೇ ದಯಪಾಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಳೆಯ ಸಿಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ.