ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಎಣಿಕೆ ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚೂಯಿಂಗ್, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ TEF ನ ಉಷ್ಣದ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ TEF ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಅಥವಾ TDEE ಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಲವು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಶೇ .10 ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವರೆ, ಆ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು 100-200 ದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸುಮಾರು 30-75 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು TEF ನಿಂದ ಸುಟ್ಟುತ್ತೀರಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಶೇಖರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನವೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ .

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಏಕೈಕ-ಸಲ್ಲಿಸಿದ (ಸುಮಾರು 3 ಔನ್ಸ್ಗಳು) ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಸುಡುವ ಬೂಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ:

• ಚಿಕನ್
• ಟ್ಯೂನಾ
• ಗೋಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತ
• ಟರ್ಕಿ
• ಸಾಲ್ಮನ್
• ನೇರ ಹಂದಿ

ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "Roughage" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರವು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ , ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಸೆಲರಿ, ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ TEF ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸುಮಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಜ್ಞಾಪನೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್, ಸೆಡ್ರಿಕ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಎಫ್ಎಸಿಸಿಎಮ್, ಡೇನಿಯಲ್ ಜೆ ಗ್ರೀನ್, ಸಬ್ರೆನಾ ಮೆರಿಲ್, ಎಮ್ಎಸ್ "ಥರ್ಮಮಿಕ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಫುಡ್" ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕೋಚ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್, 2013 ಪುಟಗಳು. 228-229}