ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ-ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರಚಂಡ ಸ್ವರೂಪದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಚಲನಶೀಲತೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಲಾಭವಾಗಬಹುದು. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಅಜಾಗರೂಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚಲನೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಭುಜದ ನಡುಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆರಳ ಸ್ನಾಯು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಲೊ ಒಂದು ಅಸಾಧಾರಣ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ಚಳುವಳಿ ಭುಜದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಪುನರ್ವಸತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ಸುತ್ತಲಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ವಲಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಲೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಲಂಬ ಬದಿಯಾಗಿರುವ ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಬೆಳಕು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಇಳಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನಕ ವೃತ್ತದ ಸುತ್ತಲೂ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನಿಮಗೆ ಅದು ಬರುವಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆದಾಗ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಮತ್ತೆ 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 1 ನಿಮಿಷದಂತಹ ಸಮಯದ ಬದಲಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನೆ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲಿರುವ "ಹಾಲೋ" ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ಉಸಿರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ
ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ
ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು
ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು
ತಿದ್ದುಪಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ಒಂದು ಭಾರಿ ಭಾರ
ತಿದ್ದುಪಡಿ - ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.
ಬೆಳಕನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹ್ಯಾಲೊ ಪುಟ್ಟಿಂಗ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಲೊ ಬಿಗಿಯಾದ ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. "ಚೇಷನ್ ಈಸ್ ಲಾಷನ್" ಎನ್ನುವ ಗಾದೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಲೊ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಳುವಳಿಯ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಸಿನೊವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ನಯಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಲೊ ಒಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.