ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸರಳ ಅಳತೆ

ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸರಳ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ತಲುಪುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ.

ಈಜು, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್, ರಾಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಎಸೆಯುವ ಅಥವಾ ಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಭುಜದ ಬಿಗಿತ

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ಈ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈಜುಗಾರರು ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸ್ತ ಪಾದವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಕನಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
• ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಭುಜದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಟೆಸ್ಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ = ಫಿಂಗರ್ಸ್ ಅತಿಕ್ರಮಣ
• ಗುಡ್ = ಫಿಂಗರ್ಸ್ ಟಚ್
• ಸರಾಸರಿ = ಫಿಂಗರ್ಗಳು ಎರಡು ಅಂಗುಲಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ
• ಕಳಪೆ = ಬೆರಳುಗಳು ಎರಡು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿವೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಸರಳ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ , ಮೂಲಭೂತತೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು , ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ .

ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ನೀವು ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು ಭುಜದ ಸಬ್ಯುಕ್ಯಾಸೇಷನ್ಸ್, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಗಳು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೂಲಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್, 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ ACSM ನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್: ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ; 2006.}