ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟರ್ ಇದೆಯೇ?

ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಂಶೋಧನೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ

ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಂದ ಪರಿಣಿತರಿಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಡ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಸಂಶೋಧಕರು ಮುಂದುವರೆಯುವ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತ (ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷ) ಸಾಕ್ಷಿಗಳಿವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಲ್ ಸೊರೆನೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ರಾಬರ್ಟ್ ಹರ್ಬರ್ಟ್, Ph.D., ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕೋಸ್ ಡೆ ನೊರೊನ್ಹಾ, Ph.D. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಂಚೆಯೂ ಅಥವಾ ನಂತರವೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಹಿಂದಿನ 10 ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಸಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾಯು ಕೊಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್

ನೆಬ್ರಸ್ಕಾ ವೆಸ್ಲೆಯನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನಾ ಶಾರೀರಿಕ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು 2009 ರಲ್ಲಿ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದಾಗ, ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯವಾದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಓಡಾಡುವ ಆರ್ಥಿಕತೆಯು (ಅವರು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ) ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದರು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರನ್ನರ್ಗಳು 'ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ' ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿದ್ದರು.

ಹೌದು, ಇದು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಹೌದು, ಅವರು ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಅಂಕಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ತಂದುಕೊಟ್ಟವು.

ವರ್ಮ್ ಅಪ್ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಈ ಗೊಂದಲ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಂಶೋಧನೆಯ ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಾನೇ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಹಿಗ್ಗಿದ ನಂತರ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ.

ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದೇ ಹದಿನೈದು ರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅವಧಿಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವವರಿಗಿಂತ ಅವರ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು 6 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹರಡುವಿಕೆಯು ಒಂದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ.

ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ?

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಳೆಯುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು (ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು) ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯುವ ಅನುಭವವನ್ನು ತನಕ ಮಾತ್ರ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೋವು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹಿಗ್ಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಪುಲ್ ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೂ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು (60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ) ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಏನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಈಸ್ ಬೆಸ್ಟ್?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಪಿಎನ್ಎಫ್) ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ಥಾಯೀ ಚಾಚುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಚಾಚುವುದು (ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅನ್ವಯಿಸುವಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು), ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸುವ ವೇಳೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಾಚುವುದು ಬಹಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಪರಿಮಾಣ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏನೋ ಇರಬಹುದು: ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ

_{ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಆರ್ಡಿ, ಡಿ ನೊರೊನ್ಹಾ ಎಮ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಕೊಚ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಫ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ 2007, ಸಂಚಿಕೆ 4.}

_{ಆಂಡರ್ಸನ್, JC ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ನಾಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ 40 (2005): 218-220}

_{ವಿಟ್ವ್ರೌವ್, ಎರಿಕ್, ನೀಲೆ ಮಹೀಯು, ಲೈವೆನ್ ಡ್ಯಾನಿಯಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಪೀಟರ್ ಮೆಕ್ನೇರ್. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಒಂದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 34.7 (2004): 443-449}

_{ಇಯಾನ್ ಷೈಯರ್ ಎಮ್ಡಿ, ಪಿಹೆಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಕಾವ್ ಗೊಸಾಲ್ ಎಂಡಿ. ದಿ ಮಿಥ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಟ್ರುಥ್ಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಇಂಡಿವಿಜುವಲೈಸ್ಡ್ ರೆಕಾರ್ಡೆನ್ಶನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತಿಟಿ ಮಸಲ್ಸ್, ದಿ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ಮೆಡಿಜನ್, ವೋಲ್ 28, # 8, ಆಗಸ್ಟ್ 2000.}

_{ಟ್ರೆಹೆರ್ನ್ ಟಿಎಲ್, ಬರೇಶ್ ಆರ್.ಜೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಕಾಲೇಜು ದೂರ ಓಟದ ಓಟಗಾರರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2009 ಜನವರಿ; 23 (1): 158-62.}