ಇಳಿಜಾರು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಚ್ಚರಿ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಅಧ್ಯಯನವು ಇಳಿಜಾರು ನಡೆಯುವಾಗ ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಟ್ಟಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಳಿಜಾರು ಈಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಹೈಂಜ್ ಡ್ರೆಕ್ಸಲ್ ತನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು.

ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಡೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು

ಡಾಲ್ ಡ್ರೆಸೆಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ಇಳಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು 45 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರೆ ಜಡ ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಆಸ್ಟ್ರಿಯಾದ ಆಲ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದ ಪರ್ವತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಏರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರು.

ಅವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಳದ 36 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆಂದು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಮಾತ್ರ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರಿಸಿದರು. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಾ ಡ್ರೆಕ್ಸಲ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ಟಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತುವಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಇಳಿಯುವಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇಲಿಯೊಟಿಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುವುದು

ಹತ್ತುವಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೈಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏರಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಹಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಫ್ಲಾಟ್ ಲ್ಯಾಂಡರ್ಸ್ನ ಬೆಟ್ಟಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಆಲ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವು ಯಾವುದೇ ಬೆಟ್ಟದ ಕಡೆಗೆ ಕಡಿದಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಐದು ಅಂತಸ್ತಿನ ಎತ್ತರದ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟಡವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಒಂದು ಸವಾರಿ ಬೆಲೆಯು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಿದರೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಗ್ಯಾರೇಜುಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲುದಾರಿಗಳ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಫಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಂಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಹಿಲ್ಸ್ - ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಮತ್ತು ಡಿಕ್ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಇಳಿಜಾರಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಕುಸಿತದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದರ ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪ್ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದು, ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮತೂಕವಿಲ್ಲದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಡೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮಾತ್ರ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಆದರೆ ಬೆಟ್ಟದ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

> ಮೂಲ:

> AHA 2004 ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸೆಷನ್ಸ್: ಅಮೂರ್ತ 3826. ನವೆಂಬರ್ 10, 2004 ರಂದು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.