ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಸೇರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಉತ್ತರವು ಎರಡು ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ: ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನತೆಗಳ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಳತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಳಸುವ ಸಮೀಕರಣಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅಪ್ಹಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್
ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್, ದೃಢವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 3.5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ 60 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ 150-ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ ಒಂದು ಮಿಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 48 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು . ಫ್ಲಾಟ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವರು. ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕಗಳ (MET) ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು "ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಕೈಪಿಡಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ". ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರತಿ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, 150 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 12 ಶೇಕಡಾ ಅಥವಾ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು 10 ಪ್ರತಿಶತ ದರ್ಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ .
ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಿಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರು
ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಶೇಕಡಾವಾರು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು).
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಶೇಕಡ 1, 2 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು MapMyWalk.com ನಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು 5 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರು ನಿಜವಾದ ಹಫರ್-ಪಫರ್ ಆಗಿದೆ.
ವಾಟ್ ಗೋಸ್ ಅಪ್ಹಿಲ್ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕು
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನು ಹೋಗಬೇಕು ಎನ್ನುವುದು ಕೆಳಗೆ ಬರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ನೀವು ಇಳಿಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ಇಲ್ಲ, ಮೆಟ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಮೈಲಿಗೆ 6.6 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 1-ಮೈಲು ಎತ್ತರದ ನಡಿಗೆ ನಡೆದು 1 ಮೈಲು ಇಳಿಜಾರು ನಡೆದಾಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರು 2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ 43 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವರು.
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಂಬಬಹುದೇ?
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬಬಹುದೇ ? ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು, ಯಾವುದಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ವಾಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇತರರು ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಇಳಿಜಾರು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯೆಂದು ನೀವು ನಂಬಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಬಳಸಿ.
ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೂಪ, ನಿಲುವು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?
- ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ : ಆ ಹತ್ತಿದವರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದ ಕಡೆಗೆ ಬರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಇಳಿಜಾರು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ : ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಇಳಿಜಾರು ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಹಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು : ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2011 ಫಿಸಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ಸ್ವೈನ್ ಡಿಪಿ, ಬ್ರಾನರ್ CA. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಾಗಿ ACSM ಗಳ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಕೈಪಿಡಿ . ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ: ವೊಲ್ಟರ್ಸ್ ಕ್ಲುವರ್ ಹೆಲ್ತ್ / ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ & ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್; 2014.