ಎಷ್ಟು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುವ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ? ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಚಾರ್ಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಬರೆಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಏನು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಮೈಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

• ತೂಕ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಸರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರತಿ ಸುಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ: ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಎಂದರೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎಸೆಯುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ನಾಡಿನಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು.
• ದಕ್ಷತೆ: ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯು ಸುಗಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವೇಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ರೇಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಪೀಡ್: ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ದೂರವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉಳಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿವ್ವಳ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ.
• ಇಳಿಜಾರು: ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಂತದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಾಗ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

• ಮೋಟಾರುಗೊಳಿಸಿದ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು : ಚಲಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮೈಲಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 1 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ, ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆವರಿಸಿರುವ ದೂರವು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶೂಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು. ತೂಕವನ್ನು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆ ತುಂಬಾ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಳಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೇಗ, ದೂರ, ಮತ್ತು ಇಂಚಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮೂದಿಸಿದ ತೂಕ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಅಪವರ್ತನವಲ್ಲ.

ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರತೆಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂದಾಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಖರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಟ್ಟ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ನಿಸ್ತಂತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಸುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ತೂಕ, ವೇಗ, ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಬೇಸ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೋಷಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

• ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂದಾಜು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

• ನೀವು ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂದಾಜು ಆಫ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಖರತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೃದ್ರೋಗ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ದಾಪುಗಾಲುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂದಾಜುಯಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಿಕರ್ಸ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಗಳಿಸಿರಬಹುದು.