ರೇಸ್ವಾಲ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಓಟಕ್ಕೆ ಮುರಿದುಹೋಗದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ vs. ಸ್ಪೀಡ್ವಾಕಿಂಗ್

ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ವೇಗ ಅಥವಾ ವೇಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ . ಉತ್ತಮ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲುಗಳಿಂದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೂ, ಅದರ ಹಿಪ್ ಸರದಿಗೆ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅದು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು .

ನೀವು 5 ಕೆ ಚಾರಿಟಿ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಂತಹ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಿಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಲಂಪಿಕ್ ತಂಡವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಯುವಜನರಲ್ಲ, ಜನಾಂಗದವರು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವಂತೆ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ರೇವಾಲ್ಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಮೂಲಗಳು

ERO-FIT ಮತ್ತು ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ಸ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಜುಡಿ ಹೆಲ್ಲರ್ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ರೇಕ್ವಾಕ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹರಿಕಾರನ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಹಂತ : ನೀವು ರೇಸ್ವಾಕ್ಗೆ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ, ತೋಳಿನ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಾಪುಗಾಲು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

• ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು: ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್, ಅತಿಯಾದ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ಲಘುವನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ರೇಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರಿಲ್ಗಳು : ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರದ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ವೇಕ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ಸರಿಯಾದ ರೇಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ತಪ್ಪು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು : ರೇಕ್ವಾಲ್ಕ್.ಕಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವು ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
• ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಚಿಂಗ್ : ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಲಿಂಕ್ಡ್ಇನ್ನಲ್ಲಿ ರೇಸ್ಕಕಿಂಗ್ ಕೋಚ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದು. ಕೋಚ್ ಡೇವ್ ಮೆಕ್ಗೊವರ್ನ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿವರ್ಷವೂ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಇಲ್ಲದೆ ಬಲ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಚಲನೆಯ ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ.

• ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳು : ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಪೈಪೋಟಿ ಮಾಡಲು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ರೇಸ್ಕ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಯಮಿತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ಗಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ರೇಕ್ವಾಕರ್ ಆಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಜನಾಂಗಗಳಿಂದ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು, ಪದಕಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೋಫಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯ

ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಉದಾತ್ತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕಾರರು ರೇಷ್ವಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು umbrage ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಕಲಿಯಲು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಧೂಳು ಬಿಟ್ಟು.

• ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೌರವವಿಲ್ಲ: ಎನ್ಬಿಐ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕಾರರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ರೇಕ್ವಾಕರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೈಡ್ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ತದನಂತರ ಆ Snickers ವಾಣಿಜ್ಯ ಇಲ್ಲ ...

• ಸ್ಲೋವಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಮ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್: ಓಟಗಾರರು, ನಿಯಮಿತ ವಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ಕೇವಲ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ರೇಸ್ವಾಲ್ಕರ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ತಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೇಳಿರುವ ಸಾಲುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಹರಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ನಡೆಯುವ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಇತಿಹಾಸ : ವಾಕಿಂಗ್ ತನ್ನ ವೈಭವವನ್ನು ದಿನಗಳ ಹೊಂದಿತ್ತು, ರಾಜರು ಪೈಪೋಟಿ, ಸಜೀವವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬಹುಮಾನ ಹಣ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಗೌರವ. ಅದು ಕಳೆದ ಒಂದು ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋದ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು. ಈ ಉದಾತ್ತ ಕ್ರೀಡೆಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವೇಗವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು 50 ಕೆ ವಾಕರ್ಸ್ : ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜನಾಂಗದವರು ನಡೆದಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರಮಾಣಿತ 50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವು 26.2 ಮೈಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಿಂತ ಹಲವು ಮೈಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2011 ಫಿಸಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.