ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿತ್ತು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಗವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

1 - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ "ಕೆಟ್ಟ"

ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಭಾಷೆಯಾಗಿದೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಬಹುದು.

ಡ್ಯೂಕ್ ಯೂನಿಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಖ್ಯಾತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದ ಡ್ಯೂಕ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ ಎಲಿಸಬೆಟ್ಟ ಪಾಲಿಟಿ, ಎಂಪಿಹೆಚ್, ಆರ್ಡಿ, ಎಲ್ಡಿಎನ್, ಸಿಡಿಇ. ನಡವಳಿಕೆಯ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಶೇಮ್ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ತೀರ್ಪಿನಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಗುರುವಲ್ಲ, ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ."

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಬದಲಿ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

2 - ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್-ಹ್ಯಾಪಿ ಕಿಚನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಯಶಸ್ವೀಗೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಅಡಿಗೆಮನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೋರ್ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ? ಎಂಜಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಕೇಂದ್ರದ ಕಪಾಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಆಹಾರ ಸಂಗ್ರಹಣಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಾಪ್: ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ CABINETS ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಹಾಕಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಕೀ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ . ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಕೂಲಂಕುಷವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

3 - ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ

ನೀವು ಬೇಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ಗಿಂತ ಮುಂಚಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ , ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಜಾರ್ನಿಂದ ಚಮಚವನ್ನು ನೆಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗೊಂಬೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕುಕಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಸ್ಟೊ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ರುಚಿ ... ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ... ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಲೆಕ್ಕದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಾಪ್: ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಚಾಕು, ಚಮಚ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಬದಲಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬೌಲ್ಗಳು, ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಸದ್ಸ್ನ ಪೂರ್ಣ ಸಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನೀವು ಪುದೀನ ಮೇಲೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ವನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು.

4 - ನೀವು ತಿರಸ್ಕಾರದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ) ಹಿಂಜರಿಯುವ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ವಿಚಲಿತ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಿಂದ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಾಪ್: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಅನುಭವವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು (ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು), ಮತ್ತು ನೀವು ಭೋಜನ ಮಾಡುವಾಗ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. "ತಜ್ಞ ತಿನ್ನುವ" ಎಂಬ ಈ ಪದ್ಧತಿಯು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

5 - ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ನೀಕ್ ಮಾಡಿ

ಪೋಲಿಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಗುಟ್ಟಾಗಿಡುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಸುತ್ತಮುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಹತ್ತಿರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಬ್ಬೆಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಾಪ್: ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವಳ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕರು "ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಪೋಲಿಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಪರಿಚಿತವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ತಿಂಡಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಪೂರ್ವ ಕಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮೇಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6 - ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಲೊ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪತನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತು ಹಕ್ಕುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ, GMO ಅಲ್ಲದ, ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಕುಕೀಗಳ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಬಹುದು - ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕುಕಿಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಆ ಕುಕೀಸ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು.

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಾವು ಗ್ರಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಾಪ್: ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಫೆಡರಲ್ ಸರ್ಕಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

7 - ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನಮ್ಮ "ಶುದ್ಧ ತಟ್ಟೆ" ಸಂಸ್ಕೃತಿ ನಮ್ಮ ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ-ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಟ್ಟ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾದ ಭಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪೂರ್ಣತೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಾಪ್ : ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ತಿನ್ನುವವರು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಬಡಿಯುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ತಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಇಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

8 - ಆಹಾರ ಹಂಚಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಆಕೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಒಬ್ಬ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಪೋಷಕರಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಾಪ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ಭಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಲು " ವಾಲ್ಯೂಮೈಜ್ " ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಟ್ಟಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ವಯಸ್ಕರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಬಟಾಣಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಒಂದು ರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

9 - ನೀವು ಬಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಧಾನ್ಯದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಬಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು? ನೀವು ಲಘು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚೀಲಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಬ್ಬಿಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದೇ?

ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಚೀಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೊಳಕು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟುಗೆ ನೂರಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಾಪ್: ನಿಮ್ಮ ಏಕದಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು-ಕಪ್-ಗಾತ್ರದ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಣಗಲು ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸಿದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಘುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

10 - ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರ್ಡರ್

ಆಹಾರ ವಿತರಣೆ ಸುಲಭವಾದ ನಗರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿರತ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆದೇಶಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿತರಣೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು (ಪಿಜ್ಜಾ, ಸಬ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ) ಅತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಾಪ್: ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೋಗಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಒಂದೋ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಊಟ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಆದೇಶವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ entree ಆಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ.

11 - ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಒಂದು ಸುವಾಸನೆಯ ಲ್ಯಾಟೆ ಅಥವಾ ಫ್ಲೋಥಿ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಾಫಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಇಡೀ ಊಟದ ಮೌಲ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್-ಗಾತ್ರದ ಸೋಡಾವನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಾಪ್: ನೀವು ಆದೇಶದ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ; ಯಾವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ಸ್ಕಿಮ್ ಕ್ಯಾಪೂಸಿನೊ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಾವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಗಾಜಿನ ವಿನೋದದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ, ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಕೇವಲ 5 ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?

ಸಂಶೋಧಕರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದವು ಸುಮಾರು 66 ದಿನಗಳು, ಆದರೆ ಅದು 18 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 254 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪಾಲಿಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು 21 ರಿಂದ 28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಮಿದುಳಿನ ನರರೋಗಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ." ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಲಿಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

• ಬೆಂಬಲ . ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪೋಲಿಟಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹಬ್ಬದ ಸಂಜೆಯ ಲಘು ಜೊತೆ ಅವನ / ಅವಳ ರಾತ್ರಿಯ ಕುಕೀ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮನೆಯಿಂದ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಂಗಡಿಗೆ ಮಾಸಿಕ ಭೇಟಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳತೆಮಾಡಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಪ್ರೇರಣೆ . ಪ್ರೇರೇಪಣೆಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. "ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ಪೋಲಿಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ." ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ "ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾಗದೆ ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ?" ಹೊಸ ಉತ್ತೇಜಕ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.