ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ Volumetrics ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

Volumetrics ಹೊಸ ಆಹಾರ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ ಸಮಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿಂತಿದೆ. Volumetrics ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸ್ಲಿಮ್ ಕೆಳಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ ಪೌಂಡ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಲ್ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯ ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೇ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ Volumetrics ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

Volumetrics ಡಯಟ್ ಯಾರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ?

ಬಾರ್ಬರಾ ರೋಲ್ಸ್, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ. ಸಹ-ರಚಿಸಿದ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ರೋಲ್ಸ್ ಒಂದು ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಶೋಧಕರಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬರಹಗಾರ ರಾಬರ್ಟ್ ಬಾರ್ನೆಟ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅವರು ಸಹ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

Volumetrics ಪುಸ್ತಕ ಸಹ-ರಚನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಡಾ ರೋಲ್ಸ್ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಫಾರ್ ದ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದರು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದರು.

Volumetrics ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ ಎಂದರೇನು?

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮೇಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣತೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ವಾಲ್ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ "ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ" ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. Volumetrics ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಪೂರ್ಣತೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. Volumetrics ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ

ರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ನೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ವಿಧಾನ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು . Volumetrics ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಲಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರು ಎರಡೂ ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು , ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಹೈ-ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಾಲ್ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸತ್ಕಾರದವರೆಗೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ? ಬಳಸಿದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1,600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1,600-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಯೋಜನೆಯು 400-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉಪಹಾರ, 500-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಊಟ, 500-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಭೋಜನ, ಮತ್ತು 200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಲೇಖಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೂರಾರು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವು ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

Volumetrics ಡಯಟ್ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

Volumetrics ಲೇಖಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು. ಬದಲಾವಣೆಗಳೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪಕ್ಷಗಳಂತಹ ವಕ್ರ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.

ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಲೇಖಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರವೂ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

Volumetrics ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

Volumetrics ಯೋಜನೆ ಒಂದು ಒಲವು ಆಹಾರ ಅಲ್ಲ . ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿದ ತಿನ್ನುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ. ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ , ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿವೆ. ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

_ಮೂಲ

_{ರೋಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬರಾ, ಮತ್ತು ರಾಬರ್ಟ್ ಬರ್ನೆಟ್. Volumetrics ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಯೋಜನೆ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಹಾರ್ಪರ್ಟಾರ್ಕ್, 2002.}