ಐದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೂರಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಹಕ್ಕುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು? ಈ ಐದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
1. ನನ್ನ ಬಜೆಟ್ ಎಂದರೇನು? ನೀವು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೂಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ನಂತರ, ಆ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಅವರು ಸರಿಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಬೆಂಬಲ ಸೇವೆಗಳು, ಉಲ್ಲೇಖದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವ ಸಮಯದ ಅಂಶ.
ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೆಚ್ಚವು ಯೋಜನೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪಾವತಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ ತೂಕವು ಅದೃಶ್ಯವಾಗುವುದೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ರಚನಾತ್ಮಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆದರೆ ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅಗ್ಗದ ಅಥವಾ ಉಚಿತವಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆನ್ಲೈನ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ .
ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು, ಆನ್ಲೈನ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ತರಬೇತಿ ಸೇವೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೆ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು DASH ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
3. ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಒಳ್ಳೆಯ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ . ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, 10-ಗಂಟೆಗಳ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಊಟವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಯಾರಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆಹಾರ ವಿತರಣೆ ಊಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .
4. ನನಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವಿದೆಯೇ? ಪ್ರತಿ ಯಶಸ್ವೀ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ. ಪೋಷಕ ಸಂಗಾತಿ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮ ಪಥ್ಯದ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವೃತ್ತದ ಹೊರಗೆ ಹೇಗೆ ನೋಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಜಿಮ್ಗಳು, ಪಕ್ಕದ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬೆಂಬಲ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಧಾರ್ಮಿಕ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಾಣಿಜ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಡಯಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕದ-ಇನ್ಗಳು , ಸೂತ್ರ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಸಭೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಹಿಂದೆ ನಾನು ಯಾವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಏಕೆ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಗಳು ವಿಫಲವಾದ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದವು? ನಂತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಯಾಟಲ್ ಸುಟ್ಟನ್ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾದ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. Volumetrics ಮತ್ತು ಐದು ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಒತ್ತು. ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಕೂಡಾ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ, ಬೆಂಬಲ ತಂಡ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅನುಮೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿಗಣನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.