ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅನೇಕವೇಳೆ ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಮಾರು ಐದು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಷರತ್ತು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಅಪಧಮನಿ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು "ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ" ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಹೃದಯಾಘಾತ (ಸಂಕೋಚನದ) ಪಂಪ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಸ್ (ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್) ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಧಾರಣ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 120/80 ("120 ಓವರ್ 80" ಎಂದು ಹೇಳಿ). ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಸತತವಾಗಿ 140/90 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಓದುಗರು ಆ ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಬಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಪೂರ್ವ-ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿನಗೆ ತಿಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ. ವಿಚಿತ್ರ ಧ್ವನಿ? ಅದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಔಷಧಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಮೇರಿ ಮೂನ್, ಎಮ್ಡಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ, ರೋಗಿಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅವರು ಹಲವಾರು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಕಡಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಡಾ. ಮೂನ್ ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ. "ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡದೆ ಇದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ."

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಡಾ. ಮೂನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ DASH ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಡಿಹೆಚ್ಎಚ್ ಡಯಟ್: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಡಯೆಟರಿ ಅಪ್ರೋಚಸ್ ಎಂಬ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಹಾಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ? ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಾನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಳಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಅದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಹ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ರೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಖಚಿತ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{ಮೇರಿ ಮೂನ್, MD, ಸಂದರ್ಶನ. ಆಗಸ್ಟ್ 21, 2012.}

_{ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಪುಟದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure / ಪ್ರೆವೆನ್ಶನ್- ಚಿಕಿತ್ಸೆ- ಹೈ-ಬ್ಲಡ್- ಪ್ರೆಸ್_UCM_002054_Article.jsp.}

_{ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗೈಡ್. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್ ಲಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.}