ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನೇಕ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ) ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಶಿಕ್ಷಣವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಂತೆಯೇ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜನರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಪುರಾಣಗಳ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಪೈಕಿ ಅನೇಕವು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಜವೆಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
1. ಬರ್ನಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಮೈಲ್ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್
ಅದೇ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ವೇಗ ಮೈದಾನಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಮೈಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುವ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ (MET) ಎಂಬ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ನಾವು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಎರಡು ಮತ್ತು ಎಂಟು ನಡುವಿನ ಮೆಟ್ ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಎಂಟು ರಿಂದ 18 ರವರೆಗೆ ಇರುವ ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ; ಅದು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗಂಟೆಗೆ ಐದು ಮೈಲುಗಳ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವಾಕರ್ ಇಬ್ಬರೂ ಎಂಟು ಮೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸೂಚಿಸಬಾರದು ಏನು ಎಂದು ಐದು ಮೈಲಿಗಳ ನಿಧಾನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅದೇ ದೂರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ರೇಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ.
2. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು
ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಆದರೆ, ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಬಾಯಾರಿದ ಮಾಡಿದಾಗ ಕುಡಿಯಲು. ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪು ಮಟ್ಟ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರನ್ನು (ಆರು ರಿಂದ ಎಂಟು ಔನ್ಸ್) ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.
- ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ದೇಹದ ಲವಣಗಳನ್ನು (ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು) ಬದಲಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.
3. ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಂಪೈ ಮಾಡಿ
ವಾಸ್ತವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ , ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು, ಪಾದದ ತೂಕ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೂರಿಸಬಹುದು . ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ರೇಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು . ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಯಾಕೆ? ಪವರ್ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವೇಗವಾದ, ಸುಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದಣಿದಾಗ ನೀವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿದಾಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಟೋನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ನೀವು 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಬಹುದು
ಜನರು ತಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಗೋಲನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಅದು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶಂಸನೀಯ ಆದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಂದ್ರಿಯ ಗೋಚರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲ ಡ್ರೈವ್ಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಟ್ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರದ ಮತ್ತು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲುಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗುರಿಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂಭತ್ತು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸಿರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
> ಮೂಲ:
> ಸ್ಲಾಗ್ಟ್, ಜೆ .; ಸೆನೆಚಲ್, ಎಮ್ .; ಹೃಬ್ನೆನಿಕ್, ಟಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು. "ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಟು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಅಟ್ ಮೊಡರೇಟ್ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಫಾರ್ ಅಡಲ್ಟ್ಸ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ." ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್ . 2017; ಲೇಖನ ID 4641203.