ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚೇರಿ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬೇಕೇ? ನೀವು ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೋರ್ಸ್ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚೇರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಸಿಗದೇ ಇದ್ದರೆ? ಡ್ರೈವ್-ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕ್ ರೂಮ್ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಕಚೇರಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಹೈ ಪ್ರೊಟೀನ್ (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ಲಘು ಬಾರ್ .
- ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಾಲು (ಪರ್ಮಲಾಟ್ ನಂತಹ)
- ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಘನೀಕೃತ ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ದೋಸೆ
- ಏಕೈಕ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಹೈ ಫೈಬರ್ ಏಕದಳ ಸರಳ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ
- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿಗಳಂತೆ)
- ತಾಜಾ-ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಬಾದಾಮಿ
- ಆಪಲ್ (ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಯಾವುದೇ ತುಣುಕು) ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
- ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು
- ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್
- ಹೋಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಮೊಸರು
ಈ ಉಪಹಾರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘುವಾಗಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಲೋಭಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದೂ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಟೇಮ್ ಆಫೀಸ್ ಟ್ರೀಟ್ ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್
ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದೆ ನೀವು ಮನೆಗೆ ತೆರಳಿದರೆ, ಒಂದು ಸತ್ಕಾರದ ವಿರೋಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚೇರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸರಬರಾಜು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೊದಲು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯ ಸತ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾ ನಂತರ ಹೊರಟು ಹೋಗು. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕುಕೀಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಡೋನಟ್ಗಳಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಚೇರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಪರೀತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ನಂತರ ಕುಸಿತ.
ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ . ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ . ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಿರುವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಯೋಜನೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ , ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರದ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.