ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬಳಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರೆಸಿಪಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ ಪ್ರಮಾದಗಳಿವೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಂದು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಐಡಿಯಾಸ್

• ಬ್ಯುಸಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 300-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ನಯದೊಂದಿಗೆ 300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಊಟ ಮಾಡಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ!

• ಸುಲಭ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಂದು : ಹೇಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು parfait ಬಗ್ಗೆ? ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಒಮೆಲೆಟ್? ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ

• ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾಯಾ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಹಾಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟೇ ಉಪಹಾರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೇಜಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಬಾಗಲ್ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು "ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು" ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಊಟ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು, ನೇರ ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡುವ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಆಗಿರಬಹುದು.
• ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ / ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ . ಏಕದಳ ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆರಿ ಸೇರಿಸಿ ವೇಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೇವಲ ಏಕದಳವನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಡ; ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಏಕದಳವು ಒಂದು . ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಆಗಿದೆ.
• ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ನಯವಾದಾಗ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಜೇನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವದನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ವಿಪತ್ತುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

• ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳುವುದಾದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು .
• ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಫಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಕಾಫಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಫಿ ಸ್ಪಾಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆದೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ .
• ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾವಯವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ . ಕೆಲವೊಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಊಟದಂತೆ, ಇದು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.