ಯೋಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಗದಲ್ಲಿಯೂ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬೀದಿ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಎ ಬಿ ಬಿಂದು ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ನಿಜ: ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಡಾಡ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಡ್ಡುವದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಉತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
1 - ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ (ಸಲಾಂಬ ಸಿರ್ಸಾಸಾನಾ)
ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದಿವೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಗಳು ಇವೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭ್ರಾತೃತ್ವಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಪರ್ಯಾಸಗಳಂತೆ, ಇದು ಗ್ಲುಕೊಮಾದ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ-ಇಲ್ಲ, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿನ ಅಪಾಯಗಳ ಪೈಕಿ ಯಾವುವೆಂದರೆ ಒಂದು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು .
2 - ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ (ಆಡೋ ಮುಖಾ ವೃಕ್ಷಸಾನ)
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನ ತೊಂದರೆಯು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಂಗಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಡು ಮತ್ತು ಬಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಒದೆತಗಳು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಆರಂಭದ ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಗೆ ನೀವೇ ಬೀಳಲು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಿಂತ ಇದು ಭಂಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು. ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಅದೇ ನಿಷೇಧ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
3 - ಶೊಲರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ (ಸಲಾಂಬ ಸರ್ವಂಗಾಸಾನ)
ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು, ಇದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮೂರನೇ ವಿಲೋಮವಾಗಿದೆ. ಈ ದೇಹವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರವಾದ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಕವೆರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ನೇಗಿಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳ ಕಳಪೆ ಜೋಡಣೆಯು ಒತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗ್ಲಕೊಮಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
4 - ನಾಲ್ಕು-ಲಿಂಬೆಡ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮಂಡಿಸಿ (ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ)
ಚಾತುರಂಗಾದೊಂದಿಗಿನ ಅಪಾಯವು ಸಂಚಿತವಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದಲ್ಲೂ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಧರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಚಾತುರಾಂಗಾಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಜೋಡಣೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿನ್ಯಾಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾತುರಾಂಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಬದಲಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸಾಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಳ್ಳೆಯ ಶಿಕ್ಷಕ ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
5 - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ (ಉತ್ತಾನಸಾನ)
ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಹರಡುವ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋತಿ ಭಂಗಿ (ಹನುಮಾನಾಸನ) ಮುಂತಾದ ಮುಂದುವರಿದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಟ್ಟಾನಾಸನ ರೀತಿಯ ಮೂಲ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಲು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಲಾಭವಿದೆ, ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ರೇಖೆಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶಿಕ್ಷಕನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಿ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪ್ರದೇಶವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು "ಯಾವುದೇ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಚಿನ ಗೌರವಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.