ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ" ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ 10 ಸುಲಭ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆವ್
ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಮಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅವಸರದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯಾದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು .
ನನಗೆ ಹಂಗ್ರಿ ಬಣ್ಣ
ಕೆಲವು ಬಣ್ಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಗಾಢವಾದ ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ರೆಡ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಗೋಡೆಗಳಂತೆ ಹಸಿವು-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉಪಾಹಾರ ಗೃಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?). ತಿಳಿ ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಡಿನ್ನರ್ ಮೊದಲು ಡಿ-ಒತ್ತಡ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡುವುದು, ನೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತ CD ಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಕೂಡಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಯಾವಾಗ ಯಾವಾಗ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.ಕೆಲವು ಎಚ್ 2 ಒ ಡೌನ್
ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸೋಡಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಐಸ್-ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .
ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಾಯಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಗದವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತ; ಕಾಗದವನ್ನು ಲಕ್ಷ್ಯಪಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲೆಫ್ಟೊವರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದಿದ ಅಥವಾ ಕಿರುತೆರೆ ವೀಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ತಿಂಡಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ . ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದು - ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವುದು - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ - ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮುಂತಾದ ಮನೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ.ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸು
ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸೇವೆಯ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು. ಅವರು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ನಮ್ಮ ಉಳಿದವು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ತಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್
ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾರು-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ-ತುಂಬಿದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ; ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಭರ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೆಕೆಂಡ್ಸ್ ಔಟ್ ಸೈಟ್
ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಎರಡು ಬಗೆಯ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಆ ಎರಡನೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ:
ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಸಿ, ವಾನ್ ಇಟೆರ್ಟಮ್ ಕೆ, ಪೈಂಟರ್ ಜೆ. "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಇಲ್ಯೂಷನ್ಸ್: ಬೌಲ್ಸ್, ಸ್ಪೂನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಫ್-ಸರ್ವ್ಡ್ ಪಾರ್ಜನ್ ಸೈಸಸ್". ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2006; 31 (3): 24-243.