ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.
ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಔತಣಕೂಟವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟ, ಡೈರಿ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಏನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಫಲಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳು ಇವೆ. ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಭೋಜನ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಲಾಡ್ ಫಲಕಗಳು ಅಥವಾ 9-ಅಂಗುಲ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಸಣ್ಣ ಡಿನ್ನರ್ವೇರ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. 10- ಮತ್ತು 11-ಅಂಗುಲ ಫಲಕಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ Dr. ಬ್ರಿಯಾನ್ ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ .
ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಖರೀದಿಸಲು ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳು
ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಡಿನ್ನರ್ವೇರ್ನಲ್ಲಿ ಅಲಂಕರಣ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಣವು ಸೇರಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನಿಖರ ಭಾಗಗಳಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ಅಳತೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಭಾಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಲಿವಿಲಿ. ವಿಭಿನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸೊಗಸಾದ ಡಿನ್ನರ್ವೇರ್ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು "ಪಥ್ಯಸಂಪುಟ" ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ಲಿವಿಲಿಗ ಕೂಡ ಸುಂದರವಾದ ಸರ್ವ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಮತ್ತು ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಿಟ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಬೆಂಟಲಜಿ ಭಾಗದ ಮೋಜಿನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಿಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಿಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ವೆಜಿಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ಚೀಲಗಳು, ಟೋಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಸ್ಲೀವ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಕಲ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ, ಚುರುಕಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಗಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ನಂತರ, ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅರ್ಧ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಎರಡು-ಭಾಗದ ವಿಭಾಗಗಳು.
- ಒಂದು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಟ್ನ ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ . ಇದು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ: ಗ್ರಿಲ್, ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹುರಿದ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕೋಳಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೇವೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಟ್ನ ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿವೆ. ಸಲಹೆ: ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳ ಪರವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹಸಿವಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ತಟ್ಟೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಲಹೆ: ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಶಾಖಾಹಾರಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ ಉಗಿ, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬೇಕೇ? ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಚಾಯ್ಸ್ ಮೈ ಪ್ಲೇಟ್ ಲಾಂಛನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ವರ್ಣಮಯ ಲೋಗೋವನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
* Malia Frey, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಪ್ರಕಟಣೆ: ರಿವ್ಯೂ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಕರಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.