ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು

1 - ಏಕೆ ನನ್ನ Tummy ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಉಬ್ಬುವುದು ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ಭೀಕರವಾದ ಪಫಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾವನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಗಂಭೀರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಜಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಸಂತೋಷ). ಉಬ್ಬುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉನ್ನತ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

2 - ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಸ್

ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರವು ರಾಫಿನೋಸ್ ಎಂಬ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬೀನೋದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3 - ಕ್ರಾಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೊಲಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಕೂಡಾ ರಾಫಿನೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ cruciferous veggies ಉಜ್ಜುವ ಸಹ ಕೆಲವು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

4 - ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಬ್ಬುವುದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

5 - ಗ್ರೀಸಿ ಫುಡ್ಸ್

ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾದ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜಿಡ್ಡಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಶೋಚನೀಯವಾಗಬಹುದು. ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರಗಳು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.

6 - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್, ಮನಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಮುಂತಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಹುದುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್" ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

7 - ಡೈರಿ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ಸ್

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಲು ಸಕ್ಕರೆ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್) ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು, ಆಫ್ರಿಕನ್-ಅಮೇರಿಕನ್ನರು, ಏಷ್ಯನ್ನರು, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿನೊಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.

8 - ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಫೈಬರ್, ಪಿಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.