ದಿ ಫುಡ್ಸ್ ಯು ಈಟ್ ಕ್ಯಾನ್ ಮೇಕ್ ಯು ಗ್ಯಾಸ್

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಗಾಳಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊಡೆದು ಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಗಾಳಿಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುವುದು, ಗಮ್ ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೀರುವ ಮೂಲಕ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮುರಿದಾಗ ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲ. ಅದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿಲ್ಲ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಿಲ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಹೃದಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನಿಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೋಷದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅಪರಾಧಿಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆ:

• ನೇವಿ ಬೀನ್ಸ್, ಗಜ್ಜರಿಗಳು, ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮೊದಲಾದ ಬೀನ್ಸ್

• ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು
• ಆಪಲ್ಸ್, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಕ್ಕರಿ ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್
• ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಮತ್ತು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್, ಮನ್ನಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮದ್ಯಸಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ ತಡೆಯುವುದು

ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲವು ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಅದು ತುಂಬಾ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ( ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಬಳಸಿ ). ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಕಿಣ್ವಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹಾಲು ಸಕ್ಕರೆ ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಕಿಣ್ವವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಸಹ ಮೊಗ್ಗು ಮತ್ತು ಕ್ರೌಟ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಫಾಡ್ಮ್ಯಾಪ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು

ಫೊರ್ಮೆಬಲ್ ಓಲಿಗೋ-, ಡಿ- ಮತ್ತು ಮಾನೋ-ಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಯೋಲ್ಗಳಿಗೆ FODMAP ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯ ಅನಿಲ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮದ್ಯಸಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚಿನ FODMAP ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು IBS ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಪಾಟೊಲಜಿ. "ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಫಾಡ್ಮ್ಯಾಪ್ ಆಹಾರ." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.}

_{ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಡಿಸೀಸಸ್ ಇನ್ಫಾರ್ಮೇಶನ್ ಕ್ಲಿಯರಿಂಗ್ಹೌಸ್ (ಎನ್ಡಿಡಿಐಸಿ). "ಗ್ಯಾಸ್ ಇನ್ ದಿ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಟ್ರಾಕ್ಟ್." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.}