ನೀವು ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ 50, 60, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಾರದು.
ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನನ್ನ ತಾಯಿಯಂತೆ, ಅವರು 37 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ... ಇದು ನನಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ 14 ಆಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರರಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?
ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿರಬಹುದು.
ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 50 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ವೇಳೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. 18-20 ವಾರಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 2.42 ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು 25-30% .
ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 1.5 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
1. ಇದು ನೀವು ಮುಂದೆ ಬದುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಂಶೋಧಕರು ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಕಿ ಅಂಶ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಡೆತ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ 15 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ ಪತ್ರದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಮಂದಿ 2011 ರ ವೇಳೆಗೆ ನಿಧನರಾದರು.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ವಯಸ್ಕರ ವಯಸ್ಕರು 46% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.
2. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೈನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಇನ್ಸಿಲಿನ್-ರೀತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ I ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದರ ಸ್ಥಾಪಿತ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯದ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದುರ್ಘಟನೆಯ ಸೀಕ್ವೆಲೆವ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಲಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್-ಆಧರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ "ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ" ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
3. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಗಿದಿದೆ (ಉದಾ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳು), ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುರುಪು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯು ಸಾವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನ - ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು:
ಮೂಲ:
ಪೀಟರ್ಸನ್ MD, ಗಾರ್ಡನ್ PM. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಶನ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್. ಆಮ್ ಜೆ ಮೆಡ್. 2011 ಮಾರ್ಚ್; 124 (3): 194-8.