ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ಗುರುತ್ವ, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ತೂಕದ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಒದಗಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ , ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಧಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಭಟನೆಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗುರುತ್ವದಿಂದ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬಾರ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿರಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು . ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ (ADL) ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ FAQ ಗಳು
ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೊಸ exercisers ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು.
- ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನನಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತನೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ನನ್ನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ? ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದೇ? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಒಂದು ದಿನದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವು ಮುಂದಿನದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಾನು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಾನು ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪ ಯಾವುದು? ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಯಾವುದೇ ರೂಪಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಒಂದು ದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವರು ಒಂದು ದಿನದ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ಗೆ ನಾನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವದಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪುಶ್-ಅಪ್ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕುಪ್ಪಳಗಳು ಸಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು 2-3 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಅಥವಾ ಜೋಡಣೆಗೆ ರಾಜಿ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬದುಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.