ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬಾರದು

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆ? ಸ್ನೀಕಿ ಆಡ್-ಆನ್ಗಳು! ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಆರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ.

ಮೇಯನೇಸ್

ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೇಯೊ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ-ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ-ಆಹಾರ ಸ್ಥಳಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ-ಇದು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಇಲ್ಲಿದೆ! ಬದಲಾಗಿ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೆಚಪ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ-ಅವುಗಳು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ವಿಶೇಷ ಸಾಸ್

ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ "ವಿಶೇಷ ಸಾಸ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಓದಿದರೆ, ಓಡಿಹೋಗು. ಅಥವಾ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಐಟಂಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ರನ್. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಐಯೋಲಿಸ್, ಪೆಸ್ಟೊಸ್, ಜೇನು ಕಾಸಿಡ್ಗಳಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಫೆಸ್ಟ್. ಬದಲಿಗೆ, ಹಳೆಯ ಸಾಸಿವೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬೈ ಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

ಚೀಸ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ)

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಚೀಸ್ ಓವರ್ಕಿಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವೆಗ್ಗೀಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಚೀಸ್ ಒಂದು ಅನಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ.

ನಿಯಮಿತ ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ... ಇದು ಮೌಲ್ಯದವಲ್ಲ!

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಚೀಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾಗಿರುವುದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು-ಕೇವಲ 65 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಚೀಸ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ .

ಆಯಿಲ್-ಲಾಡೆನ್ ತರಕಾರಿಗಳು

Veggies: ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ವೆಗ್ಗಿಗಳು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬುಗಳು. ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ, "ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್" ಮತ್ತು "ಸೌತೆಡೆಡ್" ನಂತಹ ಪದಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಂತಹ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥವು ತರಕಾರಿ ತೈಲದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿದಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳು.

ಬೋನಸ್: ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಯುವರ್ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಪಾಹರಗೃಹಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ತಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ! ಕೆಲವು ಕಡೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅದ್ದಿ - ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಮಾದರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಜಾನುವಾರು, ಸೀಸರ್ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಕೆನೆ ಪಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ವೀನಾಗ್ರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆಳಕು-ಧ್ವನಿಯ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬಾಂಬ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, "ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು" ಮತ್ತು "ಬೆಳಕು" ನಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆರಸದಂಥ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ-ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೊರಬರಲು ಯೋಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಧರಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಹಸಿದಿರಾ? ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}