ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ದೀರ್ಘವೃತ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೃದಯ ಸಾಧನಗಳು ಅದರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹವಾಮಾನ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ , ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು , ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಂದು ಸಲ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಾದ 30 ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಓ ಅವಧಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ಕಯಾಕಿಂಗ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಂತೆ ಇದು ಮೋಜಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರತಿ ಈಗ ತದನಂತರ ಶೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆವರು-ಪ್ರಚೋದಕ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಹೊಸ ತುಂಡು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತುಂಡು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಹುಡುಕುವುದು ಎಂದು, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಆಗುತ್ತಿದೆ.
1 - ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು
ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಪ್ರಿಕಾರ್ನ ಎಎಮ್ಟಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಎತ್ತರದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂಡಾಕಾರಗಳಲ್ಲ. AMT ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ-ಕಾಣುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಜಿಮ್-ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಮೂದಿಸಿ: AMT ಟೀಮ್ ಫಿಟ್ ತರಗತಿಗಳು. ಈ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನೇತೃತ್ವ ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಕೊಠಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಈ ವರ್ಗವು ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಎಎಮ್ಟಿ ಟೀಮ್ ಫಿಟ್ ವರ್ಗವು ಈ ರೀತಿಯ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಡಿಯೊ-ಆಧಾರಿತ ವರ್ಗವಲ್ಲ. ಆರೆಂಜ್ ಥಿಯರಿ ಬೊಟಿಕ್ ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೈಲ್ ಹೈ ರನ್ ಕ್ಲಬ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ರೀತಿಯ ತರಗತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
2 - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೋಡ್ ಬೈಕ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ರಸ್ತೆ ಬೈಕುಗಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದ್ವಿಚಕ್ರ ವಾಹನವನ್ನು ಓಡಿಸಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಉಪಕರಣಗಳ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ.
- ಎಲಿಪ್ಟಿಗೊ : ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲಿಪ್ಟಿಜೋವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವಿತ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೂರದ-ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
- ಸ್ಟ್ರೀಟ್ಸ್ಟ್ರೈಡರ್ : ಸ್ಟ್ರೀಟ್ಸ್ಟ್ರೈಡರ್ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುಶಃ "ಗೂಫಿ ನೋಡುವ" ಬಹುಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಎಲಿಪ್ಟಿಜೋ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಿಡಿಕೋರೆನಂತಲ್ಲದೆ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ಸ್ಟ್ರೈಡರ್ ಪುಷ್-ಪುಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್-ಆಧಾರಿತ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, StreetStrider ಐಚ್ಛಿಕ ಒಳಾಂಗಣ ಪರಿಕರಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಒಳಾಂಗಣ ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರವಾಗಿ StreetStrider ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಮ್ಯತೆ, ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಟ್ರಿಡಿಕೋರ್ : ಸ್ಟ್ರೀಟ್ಸ್ಟ್ರೈಡರ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಗೊಗಳಂತೆಯೇ, ಸ್ಟ್ರಿಡಿಕೋರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ. StreetStrider ಮತ್ತು ElliptiGO ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರಿಡಿಕೋರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೈಕುಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎದ್ದುಕಾಣಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ರಸ್ತೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರಿಡಿಕೋರ್ನಲ್ಲಿ "ಬಯೋ-ಟ್ರಾನ್ಸ್" ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಬಳಕೆದಾರನು ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು 0 ಗೆ "24 ರಿಂದ" ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುನ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ವಿವಿಧ ಬಳಕೆದಾರರ ಅನೇಕ ಬಳಕೆದಾರರು ಸ್ಟ್ರಿಡಿಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಗ್ಲೈಡ್ಸೈಕಲ್ : "ಅವಿವೇಕಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ" ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ , ಗ್ಲೈಡ್ಸೈಕಲ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಸ ಕಾಣಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಹೊರಾಂಗಣ ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರಗಳಂತೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಧಾರಿತ ಅಂಡಾಕಾರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗ್ಲೈಡ್ಸೈಕಲ್ "ದೇಹದ ದುರ್ಬಲವಾದ ಓಟವನ್ನು" ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಳಕೆದಾರನು ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ನಂತರ ಅಕ್ಷರಶಃ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮುಷ್ಕರದಿಂದ ಗ್ಲೈಡ್ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಗ್ಲೈಡ್ಸೈಕಲ್ ಕಾಣುವ ಸರಳ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆಡಹಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.
3 - ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಭಾರ
ನೀವು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಾಥನ್ಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪಾದಚಾರಿ ಹೊಡೆತ (ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೊಡೆತ) ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಕ್ಟೇನ್ ಝೀರೋ ರನ್ನರ್ ಎಂಬುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪ್ಲ್ಯಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅದು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರವಲ್ಲ-ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಜಂಟಿ" ರಚನೆಯು ಪೂರ್ವ-ನಿರ್ಧಾರಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರಗಳಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿರದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4 - ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳಂತೆ, ಕ್ರಾಸ್ ರೋಪ್ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್ ರೋಪ್ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ವಿಷುವತ್ ಸಂಕ್ರಾಂತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿ ಕಟ್ ಎಂಬ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಕ್ಲಬ್ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮುರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
5 - ನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಯಾಗಿಟಲ್ ಪ್ಲೇನ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ-ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ಬೈಕು, ಈಜು ಅಥವಾ ಸಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದಿಂದ, ಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟಕ್ಟರ್ಗಳಂತಹ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಚಳುವಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾರ್ಶ್ವದ ಚಲನೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ತುಂಡು ಸಾಧನವು ಸ್ಲೈಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ . ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ನೀವು "ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನ-ಹಿಂದುಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6 - ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರೂಪ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ನೀವು ಹಠಾತ್ ಗುಂಪಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ಕಠಿಣವಾದರೆ , ಪೆಲೊಟನ್ ಬೈಕು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಬೈಕು ಸ್ವತಃ ಅನೇಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲೈವ್ ಅಥವಾ ಬೇಡಿಕೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪೆಲೋಟನ್ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಿಂದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.