ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವರು ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆಳವಾಗಿ ಬಾಗಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ನಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ಎಸಿಇ) ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು "ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮಟ್ಟ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಚಲನೆಯ (ರಾಮ್) ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಮಟ್ಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು (ಒಳಹರಿವು) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಾಗದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ ನಿಪುಣರು ನೀವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿವೆ.

• ಸ್ಥಾಯೀ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ನೀವು ಗುರಿಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉದ್ದೀಪನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು 15-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ . ನೀವು ಗುರಿಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉದ್ದೀಪಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಚಾಚುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಬೌನ್ಸ್ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೇಳೆ ಅವುಗಳು ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಚುವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಂಡ (ಎಐಎಸ್). ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಎಂಡ್ಪೋಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮರ್ಪಿತ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಇದನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತಿವಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ವಾಡ್ರಿಸ್ಸೆಪ್ಸ್ನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದರ ಮೇಲೆ lengthens (ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ) ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಈಜು ಹೊಡೆತಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಆದರೆ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಸಮತೋಲಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.